Kaslarım güçlü ama HIZLI KOŞAMIYORUM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akif3342 tarafından 1 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. akif3342
    Offline

    akif3342 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    KONYA
    Arkadaşlar 16 yaşında 1.84 boyunda 82 kilo ağırlığında bir sporcuyum. Yazın bodyle uğraştım ve güzel kol,omuz,göğus(yağlardan gözükmüyor :) karın(yağlardan gözukmuyor ama şınav podisyonunda baklavarı hissediyorum) böyle birisiyim. 1.5 sene önce 107 kilo ağırlığındaydım ama şimdi 82 kilodayim. Kilo verdikten sonra bodye başladim 3 ay devam ettim. Şimdi çoçukluk hayalim futbolla uğraşıyorum. Aklımla ve güzel oynadığımı söylüyorlar ama hız ve hızlanmam benim istediğim seviyede değil. Yazın Ramazan Bayramından sonra kulübe gidecegim ve bu dezavantajlarımı avantaja çevirmek istiyorum. 107 kiloyken haliyle bacaklarım,karın ve göğusum yağlıydı. Şimdi eskisi gibi değil ama hala yağlı. Futbolcu olmayı çok istiyorum ve bu hızımı nasıl geliştireceğimi bilmiyorum. Ayaklarım taraklı ve 44 numara. Babam liseler arası 100m 1.si genle alakası yok yani. Hocalarım nasıl beslenip nasıl idman yapmalıyım. LÜTFEN YARDIMCI OLUNUZ.
     
  2. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    oo yağları saymazsak arnoldsun yani :D

    şakayı bi yana bırakırsak düzenli olarak koşarak kondisyonunu arttırabilirsin yapabileceğin en şey bu ve beslenmene dikkat etmeni öneririm ayrıca bahsettiğin yağlardan kurtulduğunda dahada hızlanacağına eminim
     
    akif3342 bunu beğendi.
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Hızlanma idmanları yapmalısın. Patlayıcı güç, denge, çabukluk, hızlı karar verme .... Bu tarz idmanlar yapman senin yarasrına oalcaktır.
     
    rockybalboa7 ve akif3342 bunu beğendi.
  4. akif3342
    Offline

    akif3342 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    KONYA
    :) Hergün koşuyorum ama 2 saat önce arkadaşlarla koşu yarışı yaptık sonuncu oldum :( Futbolu onlardan daha iyi oynuyorum ve onlardan 3 yaş küçüğüm ama ben prof olmak istiyorum. Bunun içinde hız şart. Başka verebileceğin bilgi yada beslenme programı varmı.
     
  5. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    sabretmen gerekiyo hergün sabit hızda koşmak yerine setler şeklinde yap
    mesela koşu bandında koşuyorsan

    1 dakida 18e tak 1 dakika 9
    1 dakika 15 1 dakika 12
    1 dakika 18 1 dakika 9

    bu sayıları kendine göre ayarlayabilirsin
     
    akif3342 bunu beğendi.
  6. akif3342
    Offline

    akif3342 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    KONYA
    İyi güzel diyorsunda o nasıl olacak iştekafa_

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:22 ----------

    Hayır. Sokakta betonda. Spor aletlerinde bacakta çalısıyorum ayrıca.
     
  7. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    sokaktada temponu belirttiğim gibi temponu ayarlayabilirsin

    ayrıca kültür-fizik hareketlerinide ihmal etmemeye çalış
     
  8. akif3342
    Offline

    akif3342 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    KONYA

    Onu dediğin iyi oldu yapmıyordum vucüdumda dizlerimde dahil kuluç bağladım :)
    Dediğin taktikle yaza kadar 100m yi ne kadarda koşabilirim
     
  9. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    kardeşim nerden bilelim o kadarınıda ben diyim ışık hızı sen de kaplumbağa misali
     
  10. akif3342
    Offline

    akif3342 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    KONYA
    Bu konularda doktora veren hiç kimsemi yok çaresizim yardım edin lütfen.
     
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  12. akif3342
    Offline

    akif3342 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    KONYA
    Hayır. Sokakta betonda. Spor aletlerinde bacakta çalısıyorum.
     
  13. eyup.dede
    Offline

    eyup.dede Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    uzun deplarları bilmem ama basketbolda kısa alanda patlama yaparak bir anda hızlanmak çok önemlidir. ben eskiden bunun için sana ekteki fotoğrafta görülen antrenmanı yapıyordum. bunu basketbol sahasında yada bir halı sahada yapmalısın. ama önemli olan nokta mesafeler kısa olmalı. yani küçük sayılabilecek bir halı sahada yada parkta kısa mesafelerde yap.

    başlangıçta orta saha çizgisinde dur. orta saha ile kale arasına bir çizgi çek. orta sahadan çektiğin çizgiye kadar depar at. yere elini değdir ve geri orta çizgiye gel. her seferinde yere deymeye çalış. 3 kere orta çizgi ile kendi çizdiğin çizgi arasında git gel sonra 3 kere orta sahadan kaleye kadar git gel. en uzun koşunun 10 adım olması lazım.

    bu antrenman sana bir anda patlama gücü kazandırır. günde 3-4 kere yaparsan 1 ay içinde farkeder. ilerleyen zamanlarda 2 yerine sahayı 3-4 bölüme bölerek hareketi daha zorlayıcı yapabilirsin.
     

    Ekli Dosyalar:

    akif3342 bunu beğendi.
  14. akif3342
    Offline

    akif3342 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    KONYA
    Tesekkr ederim deneyecegim bunu:) çeviklik idmanindanda söz edebilirmisin
     

Sayfayı Paylaş