Kaslarım Ağrımıyor:(

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 15 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Herkese kolay gelsin.1,5 haftadır 1.ay programını uyguluyorum.İlk çalışmamdan sonra ağrı 3 güne anca geçti, hatta göğüs 4.gün düzeldi.1,5 haftadır çalışmaya devam ediyorum ne kadar zorlasamda kaslar ağrımıyor, acaba programmı değiştirtmem gerekiyor?Ramazana kadar evde program uyguluyordum, tamamen ham olmadığımı düşünüyorum o yüzden.
     
  2. frenick53
    Offline

    frenick53 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    1. ay sonunda 2. programa geçmelisin hergun ağırlığı arttırmalısın
     
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam normal olarak öylede ağrımıyor artık, yani gelişmemesi demek değil mi bu? Daha az kasa daha fazla yüklenmek gerekmez mi?
     
  4. captainpilot
    Offline

    captainpilot Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    benim tavsiyem hareketlerin farklı varyasyonlarını uygulamalısın mesela scott curl varsa bazen dumbell la ; bazen z bar la ; bazende makinesini kullanarak kaslarını şaşırtırsın böylece kasların ağrımış olur :D
     
  5. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Başka tavsiyesi olan? :)
     
  6. aısduj
    Offline

    aısduj Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    ne güzel işte vücudun güçlü demek ki ayrıca ne ağrıması benimde hiç bi yerim ağrımıyo 1 senedir yapıyorum bu sporu
     
  7. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Peki burdaki üstadların No pain, no gain sözüne ne oldu :eek:
     
  8. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    No pain No gain antreman için geçerli diye biliyorum. yani antreman sırasında.

    Antremandan sonraki günlerde kaslarda ağrı/acı olmasını istiyorsan programına farklı hareketler eklemelisin yukarıdaki arkadaşın da dediği gibi. Kasların hep aynı hareketlere alışmıştır ve verdiği tepki buna bağlı olarak azalmıştır.
     
  9. aısduj
    Offline

    aısduj Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    yapıcağın bi göğüs bi karın bi omuz onlarda neresi ağrıcak :)
     
    Son düzenleme: 15 Eylül 2013
  10. Dippas
    Offline

    Dippas Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bölgesel çalışmaya başlarsan 1ay sonunda ağrımaya başlar.
     
  11. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Antreman sırasında tatlı acıyı hissetmeden bırakmıyorum zaten üstad:) Yani ertesi gün ağrı olmaması gelişmediği anlamına gelmiyor öyle mi?

    ---------- Post added at 15:11 ---------- Previous post was at 15:04 ----------

    Yok canım günaşırı her kas grubu:) Programıda yazayım belki görmek isteyen olur.
    -Bench press, bench dumbell açış
    -Enseye press, dumbell yana açış
    -Barbell curl(Mesela ön kol sadece tek hareket :( )
    -Pushdown
    -Pulldown
    -Leg curl, leg extension
    -Alt karın, üst karın

    -Hepsi 4x10 şeklinde
     
  12. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet, her zaman ağrı olmayabilir. özellikle küçük kas grupları kendini çabuk yenilediği için o bölgelerde ertesi günler ağrı görülmeyebilir.
     
    mert_yldz_ bunu beğendi.
  13. aısduj
    Offline

    aısduj Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    hop enseye press yapma sakın çok sakıncalı o sırt kemiğinin ordaki çalışmayan kasa geliyor belli süre sonra acı hissediyosun, istersen enseye press zararlı mı die arattır

    military press yap, hem aynı bölgeler çalışıyo sırtında aynı çalışıyo
     
  14. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Programda kafama göre değişiklik yapmakta istemiyorum :( Salonun hocası her ay değiştiriyor programı zaten.Maden bu kadar zararlı niye her yeni gelene bu hareketi veriyor bu hoca :mad:
     
  15. aısduj
    Offline

    aısduj Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    evet onlar hoca değil esnaf ta ondan çünkü, tüm avrupa o hareketi yapmayı bıraktı ama sen makinede yaptığın için biraz zararlıdır, o enseye press yapanların sırt kemiklerini incelemişler hepsinin kemiğinin içindeki su var ya o falan kıkırdakların hepsi incelmiş
     
  16. Zirzopp
    Offline

    Zirzopp Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar;

    Bende bir tespitimi yazmak istiyorum. Bende yaklaşık 3 aydır yapıyorum bu sporu. Aynen senin gibi ağrı olmuyora takıyordum. Programımda 5-6 gün spor vardı haftada. Ve tahminen 2 saat idman yapıp ertesi gün ağrının a sını hissetmiyordum. Şu sıralar idman sayımı hafta 3-4 güne indirdim Ve deli gibi ağrıyor her yerim spor sonrası gün. Özellikle sırt bacak, omuz ve göğüs.Bunlar daha çok ağrıyan büyük kaslar.Triceps ve Biceps hiç ağrımadı Sanırım idman gün sayın çok fazla olduğunda kasların hep sıcak kalıyor ve hiçbir zaman ağrı oluşmuyor
     
  17. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Ağrılar siz spor yaptıkça geçmeye başlar.
    Bir de ağrı olmaması hareketleri düzgün yapmadığınız gibi bir şıkkı aklıma getirdi.
    Mesela bir daha ki antrenmanınızda kaslarınıza pozitif-negatif sürelerini uygulamaya çalışın. (Kaldırış 2 saniye indiriş 4 saniye vb.)
    Hareketleri daha yavaş kaslara yedirerek uygulamaya çalışın.
    Ve mümkün olduğunca kendinizi sakatlamayacak şekilde ağır kilolarla antrenmanınızı dediğim şekilde yapın.
    Beslenmenize dikkat edin.
    Bunu denemenizi tavsiye ederim.

    Bu arada enseye press kontrollü yapılırsa bir zararının olacağını sanmıyorum.
    Genel olarak omuz hareketlerimde 3-4 ayda bir -yada 1-2 ayda bir- bu hareketi koyarım ve nizami yaptığım sürelerde Allah'a şükürler olsun herhangi bir zararını görmedim.

    İyi günler,
     
  18. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Dün yeni program istedim, günde 2 kası 4'er hareketle çalıştırıyorum,göğüs-kol + mekik çalıştım bugün etkisini hissettim gibi, kollar,karın bölgesi ağrıyor.Ama bench leri sonuna kadar zorlasamda göğüste ağrı yok gene.Tuhaf bir şekilde çalıştırmamama rağmen kanatlarda ağrı var:)
     
    Son düzenleme: 17 Eylül 2013

Sayfayı Paylaş