Kaslarım Çok Ağrıyor

Oncelikle 16 yasinda 80kilo 177 boyum var evde yapiyom daha onceden 1.5 ay yapip birakmistim persembe gunu uzun bir aradas sonra tekrar basladim ama yanliz gogus omuz kol onkol kasi calistim ama calisirken cidden efor sarfettim
3x10-9-8 şinav
3-10 dumbell press 8kg
3-10 dumbel fly 6kg
3-12 dumbell seated preess 6kg
2x10 hamer curl 2x10 klasik biceps kaldirisi ayaktayken kaldirdim 8kg
Bunlari yaptim ama gogusume dokunamiyom cok fena agriyo kanat calismasamdada ordada bi agri var ve sol bicepsim agriyo ama cidden ozellikle gogus kasimin omuzla birlestigi kirişte asiri agri var nedeni ne olabilir dumbell flyda asiri zorlandim ve kolumu acabildigim kadar actim

 

Hamsın. Ben 1 hafta çalışmasam ilk çalıştığımda bendede ağrılar oluyor.Kas ağrısı normal şeyler bunlar beslenmene dikkat et 2-3 gün bekle geçer