Kaslarımı sertleştirmek istiyorum !

Merhaba arkadaşlar,

Ben göğüs we kol kaslarımı dambıl çalışarak sertleştirmek istiyorum, dambıl almayı düşünüyorum ama kaç kg almalıyım bilemiyorum ??? Forumda bir çok tartışma var ''Az kilo, çok tekrar mı ? Çok kilo, az tekrar mı ?'' Bunu sadece göğüs ve kol kaslarımı sertleştirmek için soruyorum. Sertleştirmek için hangi yöntemi kullanmalıyım ? bench_O

 

Kasın yumuşaması sertleşmesi de yeni mi çıkmış Yeni başlayanlar bölümünü okursanız üşenmeden orada tüm cevaplar var.

 

Bir çok yazı okudum ancak bu işte yeniyim terimler falan bunları pek bilmiyorum anlıcağım dilden anlatırsanız çok sevinirim

 

O kadar çok şey varki aslında tek tek zor yani, buradan bakabilirsin terimlere;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-terimleri-t11406.html

 

Forum kütle hacim falan o tarz şeyleri bilmiyorum. Hacim büyütmek o tarz bişi galba ama ben hacim yapmak istemiyorum. Kütle tam olarak ne oluyo ? Benim öğrenmek istediğim kaç kilo dambıl almalıyım ?

 

kaç kilo dumbell alacağını bize sormaman lazım dumbell alırken bir kaç hareket yapmayı dene ne çok zorlandığın ne de kolay yaptığın kadar kilo alman lazım

 

Teşekkürler... Bşka fikri olan warsa yazsın arkadaşlar ?