Kaslarımı kuvvetlendirmemin bana ne faydası olur ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Warlord_x7 tarafından 7 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Warlord_x7
    Offline

    Warlord_x7 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar merhaba benim uzun zamandır aklıma takılan bir soru bu. Şimdi diyelim göğüs kasımı güçlendirdim. Ben futbolcuyum bunun bana ne katkısı olacak ? Yada biseps veyahut triseps kasım güçlü olsa ne işime yarayacak. İyi görüntü vericek doğru fakat kaslarım güçlü olması beni daha dayanıklı mı yapacak ? Mesela kalf kasımı güçlendirdiğim zaman bana ne kazanç sağlayacak ? Teşekkürler bench_O
     
  2. aphelion
    Offline

    aphelion Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    zevk...

    mesela cristiano ronaldo günde bilmem kaç yüz squat ı, mekik sırf zevk için yapıyormuş

    emre bölözoğluda sahada deli danalar gibi durmadan koşabilmesinin grup antrenmanları haricinde spor salonunda geçirdiği saatlerin alakası olmadığını söylüyor. tamamen mazoşist olduğundanmış

    hatta çalıştığım salonda futbolcu bi arkadaşım var, oda hep öyle diyor, aslında burda yaptıklarımız gerçek hayatta hiç bir işimize yaramayacak ama yapıyor işte...
     
    Warlord_x7 bunu beğendi.
  3. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    sthammer, boksbody, Warlord_x7 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  4. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Ozellikle "soccer" degil de "football" ve rugby oyunculari guc idmani yaparlar. Bunun nedeni mucadelelerde guclu kalabilmektir. Bu iki sporun dogasi bunu gerektirir, fakat futbolda da durum pek farkli degil aslinda.

    Kaba bir tabirle, ikili mucadelelerde guclu olan tarafin ayakta kalacagi dusunulurse, bu sporun size faydasi fazlasiyla olacaktir. En basitinden guclu bir defans oyuncusu, rakip forvet oyuncusu icin her zaman korkulu bir ruyadir!
     
    Son düzenleme: 7 Aralık 2012
    boksbody ve Warlord_x7 bunu beğendi.
  5. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    'Kondisyon çalışmalarının en önemli bölümünü oluşturur ve bütün spor branşlarının da temeli olarak kabul edilir'

    şu cümle her şeyi özetliyor
     
    mr_dblue, boksbody, serdar2 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  6. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    @Dr.Steelhammer aynen öyle bende o cümleyi atacaktım şimdi :) sonuçta cılız ya da yağlı biri için

    her spor daha zor hale gelir cılız güç bakımından yağlı olan ise hantallıktan çünkü yağın bir

    faydası yok sporda,fazladan ağırlık yane
     
    sthammer ve Warlord_x7 bunu beğendi.
  7. Warlord_x7
    Offline

    Warlord_x7 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar. Ben kaleci olarak oynuyorum futbolu. Sizce spor salonuna yazılmalı mıyım ? Daha iyi sıçramak için hangi kaslarımı kuvvetlendirmem gerek ?
     
  8. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Warlord_x7 bunu beğendi.
  9. Warlord_x7
    Offline

    Warlord_x7 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar kalflara yoğunluk vereceğim. Çünkü kaleci parmak ucunda olması gerekiyor parmak ucunda oluncada kalflar devreye giriyor o zaman kalflara güçlendirmem gerekicek. Ayrıca internette gördüğüm patlayıcı kuvvet antremanı işime yarar mı arkadaşlar ?
     
  10. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    ooo warlord, ben eski kalecilerdenim, genzo derlerdi bana :) en önemli özelliğim agility ve refleks'ti, çeviklik için kardiyo süper, hafif ağırlık çok tekrar iyi gider, zaten her sporun temelinde var vg
    ayrıca sıçrayış ve çeviklik arttıracak bir diğer uygulama, ayak ağırlıkları kullanman olabilir, ayak bileğine takılan şu hafif ağırlıkları antrenman yaparken kullanmaya bak, zamanla çok faydasını görürsün.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 7 Aralık 2012
    rockybalboa7, Warlord_x7 ve serdar2 bunu beğendi.
  11. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Sizin için birincil amaç futbol yaşamınız ise ağırlık çalışarak fonksiyonel performansınızı arttırabilirsiniz. Siz olaya vücut geliştirme penceresinden bakıyorsunuz, orası ayrı bir dünya.

    Ağırlık sporu, içinde, farklı spor dallarında daha iyi performansa hizmet eden bir çok egzersiz içeriyor. Sen futbolcuysan ve amacın futbol performansını geliştirmek ise vücudunun belli bölgelerine ağırlık vermen daha akıllıca olur. Üst bacakların, baldırların. Bunların yanı sıra 'Core' dediğimiz merkez bölgemizi güçlendirecek egzersizleri yapman lazım (Squat, Crunch, Deadlift). Tamam senden bir Amerikan Futbolundaki mücadele istenmiyor ancak vücudun merkezinin (üst-alt karın,serratus, oblikler, bel-boyun arası) güçlü olması koşularında, ikili mücadelelerinde bile farkeder. Ağırlık çalışmak, dayanıklılığını arttırmana yardımcı olur. Estetik işin kaymağı.

    Ağırlık sporlarından çok şekilde yararlanabilirsin, yelpaze o kadar geniş ki. Kesin olan şey seni geriye götürmez. Doğru yapıldığı takdirde.
     
    Warlord_x7 bunu beğendi.
  12. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    ben kendimden ornek vereyim, squat ve leg extensions ve deadlift sayesinde cok sert sutlar atmaya basladim. Ayrica agir calistigim icin, kondiyosnum artti, topu daha uzun tutabiliyorum, daha uzun calim atabiliyorum, daha fazla ikili mucadelelerde bulunuyorum. Oksijen kapasitemi artirdi.
     
    Warlord_x7 ve sthammer bunu beğendi.
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence gucün yanında hız ve çeviklik için çalışmayıda ekle
    Yani sadece güce yönelik çalışman futbolunu çok olumlu etkilemeyecektir
     
    Warlord_x7 bunu beğendi.
  14. aphelion
    Offline

    aphelion Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    üslubum gayet yerinde ve doğru.

    arkadaşın sorduğu sorunun "saçmalığı" kinayeyi hak ediyor.

    kalf kaslarını güçlendirmek futbolda benim ne işime yarayacak ? diye bi soru nasıl sorulur !!! güçlü yumruk atabilmek için güçlü kollara omuza sahip olmak gerektiğini her 17 yaşındaki birey bilir heralde ?
     
    Warlord_x7 bunu beğendi.
  15. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    senin fotoları görmüştüm, body balance sağlam sende, ikili mücadeleye girenlerin vay haline :) bende kaleciliği bıraktım, tekniğimde iyidir, bayramda akrabalarla bir halı saha maçı yapmıştık, 4-5 gol attım, ayrıca zayıf olmama rağmen her omuz vurduğum 1 metre gidiyordu :D
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 8 Aralık 2012
    rockybalboa7, Warlord_x7 ve serdar2 bunu beğendi.
  16. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    evet zaten millet bi hirsla omuzla yukleniyor, sonra komik durumlara dusuyorlar.Cok yerlerde yuvarlanan oldu :)
     
    Warlord_x7 ve sthammer bunu beğendi.
  17. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    :) :) :) koptum hahah
     
    Warlord_x7 ve serdar2 bunu beğendi.
  18. Warlord_x7
    Offline

    Warlord_x7 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    :)) arkadaşlar cevaplar için teşekkürler çok sağolun :) yaza doğru spor salonuna başlamayı düşünüyorum şuan vaktim yok maalesef okul idmanlar derken vakit kalmıyor. Eğer boşluk yaratabilirsem başlayacağım. Çok tekrar hafif ağırlık yapıcam. Tamam burada anlaştık peki hangi kas gruplarına önem vermem gerek ? Mesela karın kaslarımı güçlendirmek için internetten bulduğum p90x ab ripper programını full yapıyorum proteinime dikkat ediyorum. Onun dışında kalf kaslarımı çalıştırıcam. Çevikliğimi arttırabilecek kas gruplarını bana söyler misiniz rica etsem arkadaşlar ? mesela daha iyi sıçramak için daha çabuk olabilmek için gibi. Cevaplarınızı bekliyorum hepinizi seviyorum sağolun bodyforumtr ailesi :)
     
    sthammer bunu beğendi.
  19. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Daha iyi sicramak icin gereken kaslari yaziyorum, Anatomik resimden sonra bakabilirsin kendin.


    Gluteus Maximus

    Hamstrings

    Quadriceps

    Gastrocnemius

    Erector Spinae

    Abdominals

    Kalflar

    Bu kaslari calistirmak daha iyi bir ziplama saglar. Ama aralarinda iyi bir denge kurman lazim. Kaslarin isimlerini google a yazarsan hangi kaslar oldugunu gorebilirsin.



    Ama kisaca seni daha yuksege ziplatacak olan programi soyle yazabiliriz:



    1. Squats
    2. Lunges
    3. Leg Press
     
    sthammer bunu beğendi.
  20. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    bu sporun futbol a yarırı olduğunu düşünüyorum sonuçta dayanıklılık artıyordur güçde artıyor
     

Sayfayı Paylaş