Kasları sıkılaştırma hakkında yardım eder misiniz?

Merhabalar;

2 seneyi aşkın süredir fitness yapıyorum. Kilo almak için başladım ve amacıma ulaştım. İlk başladığımda 60 kiloydum ve 5 ayda 18 kilo aldım. Ve şu an kütle bakımında 2-3 kilo eksiğim olduğunu düşünüyorum. Şu anki amacım ise daha parçalı, sıkı bir vücuda kavuşmak. Yaklaşık 6 ayımı sıkılaşmaya vermek istiyorum. Sizden ricam nasıl bir program izlemem hakkında bilgi vermeniz. Bu konu hakkında çokça araştırma yaptım lütfen aşağıya link atmayın çünkü gerçekten çok araştırdım fakat tam istediğimi bulamadım. Önerilerinizi lütfen esirgemeyin olumlu, olumsuz her türlü yorum benim için bir avantaj olacak. Her bölge için ayrı yorumlar getirirseniz çok memnun kalırım. Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler.. (Ayrıca karın kaslarım sadece sıkınca belli oluyor)

Ölçülerim:
Yaş: 19
Boy: 1,84
Kilo: 78

Haftada 4-5 gün spor yapıyorum. Off günlerimde yüzüyorum. Göğüs-arka kol, Sırt-Ön kol, Omuz, Bacak-Cardio şeklinde programım var tabi bu her ay değişiyor.

Kullandığım supplementlar:
Hardline 3 Matrix , Optimum Kreatin, Multipower BCAA ( Protein tozum bitmek üzere)
Bunlar da resimlerim;

 

Yorumlarınızı bekliyorum