Kasları Geliştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve jin40 tarafından 25 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. jin40
    Offline

    jin40 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkeze merhaba arkadaşlar bi sorum olcak ben yaklaşık 1 aydır 4kg dambıl ile calısıyorum Fakat düzenli calışıyorum sabah mutlaka yumurta peynir protein alıyorum fakat kas hala aynı sadece hacim oldu ve biraz sertleşme oldu hiç deişmiyo acaba dambıl mı az geliyo sertleştirmek için ne yapmam lazım lütfen yardım edin :confused:
     
  2. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    1 ay da daha ne olacak..?
     
    atacan1212 bunu beğendi.
  3. jin40
    Offline

    jin40 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ondan önce 1 ay body ye gitmiştim peki 4kg ile devam etmemmi gerekli Ve evde uygulayabilecegim program varmı ?
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  5. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    4 kg ile olmaz
     
  6. jin40
    Offline

    jin40 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yani deişme olmazda arkadaşımla aynı anda başladım o sadece 5 calısıyordu 10 kg ile calısmaya devam etti onun bende gercekten cok 4kg arttıymalımıyım ?
     
  7. jin40
    Offline

    jin40 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardım eden yokmu :(
     
  8. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    ağırlığı şöyle seçeceksin 8-10 tekrar yapa bildiğin 14 15 16 olmayacak yani 10 dan 11 re yapacak gücün kalmayacak bir ağırlık kullan
     
  9. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    4kgden 5e geçtim

    yaşım küçük olduğundan bende fazla ağır kaldırmak istemiyorum sakatlanırım diye max 7e kadar arttırcam inş:)
     
  10. jin40
    Offline

    jin40 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi örnegin 4kg dambıl ile 8-10 set yapsam peki kaç kere kaldırmam gerekli 10-20 arası uygunmudur teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş