Kasları Büyütmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve savasmeral tarafından 12 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. savasmeral
    Offline

    savasmeral Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2009
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    Sürekli benzer sorular sorulmakta örn: "5kg dambılım var vücut yapacağım","kas yapmak istiyorum ama şişmek istemiyorum" gibi. Kim nederse desin kas kütlesini arttırmanın yolu belli kurallara bağlıdır, yarışmacı olmak istensin, fit olmak istensin , B. Pitt gibi olmak istensin herkes aynı yoldan geçmek zorundadır; bir bebeğin emeklemeden koşamayacağı gibi. Genetik faktörleri saymaya gerek yok sanırsam! Amacım kimsenin şevkini kırmak değil, ülkemizde hala kenar mahalle sporu olarak görülen Vücut/Kas Geliştirme hakkında yanlışları düzeltip bu yanlışlar yüzünden harcadığınız vaktiniz ve boşa gidecek emeğinizi daha faydalı yönde kullanmanız.

    Şimdi size kas büyümesinin ne anlama geldiğini ve meydana gelirken nelerin gerçekleştiğini açıklamak istiyorum . Çoğu kişi hipertrofiyi(kasların enine büyümesi) kaslarda protein sentezindeki artışla yada amino asidlerden yeni hücresel proteinlerin üretilmesiyle ilişkilendiriyor . Ancak süreç bu söylenenlerden daha karışıktır birbirini harekete geçiren oldukça fazla sayıda fiziksel olayın belli bir düzen içerisinde gerçekleşmesini gerektirir . Bütün bunları açıklamak oldukça fazla zaman alacağından ve sıkıntıdan patlamanıza yol açacağından dolayı sizin için önem kazanan taraflarından bahsedeceğim . Kaslarda hipertrofinin gerçekleşebilmesi için yeni hücrelerin(uydu hücreler) var olan diğer kas lifleri ile birleşmeleri gerekir . Bu uydu hücreler normalde etkin değillerdir ve bekleme durumundalar . Görevlerinin ne olduğunun farkında olarak kas lifi sarkolemmasının bitişiğinde bulunmaktalar .
    Şiddetli bir ağırlık çalışması (şiddetli bir ağırlık çalışması yüksek kilolar, süper set ve eksiltme set ve dinlenme süreleri vb. gibi tekniklerle elde edilir) uydu hücresinin aktivasyonuna hizmet edebilir ve bu da profilerasyon olarak bilinen hipertrofinin ilk aşamasına yol açar . Bu noktada bu uydu hücreler bölünerek çoğalırlar ve miyoblastları oluştururlar . Bu miyoblastlar daha sonra var olan kas lifleri ile birleşir ve ayırıcı olarak adlandırılan bir süreç ile çekirdeklerini hücreye sunarlar . Kas hücreleri çok sayıda çekirdek içerdiğinden çekirdeklerin sayılarının artması sitoplazmanın yeniden düzenlenmesine ve daha çok aktin ve miyozin( aktin ve miyozin iskelet kasında bulunan en temel iki kontraktil yani kısalabilen proteindir) içermelerine olanak sağlar . Bu artışlar hücrenin ölçüsünde ve protein içeriğinde artışa ve sonuç olarak daha fazla kas kütlesine yol açmakta . Vücut geliştirmenin bu süreçteki rolü kısaca kaslara hasar vermek daha sonra bu hasarın onarılması olarak belirtilebilir ve süreç böyle devam etmekte . Zorlu ağırlık çalışması travma yaratarak kaslarda hasara bu da vücudun verilen hasara karşılık vermesinin yanında bu süreç içerisinde daha büyük ve güçlü kas liflerinin oluşumuna yol açmakta(Ancak bu da vücuda dinlenmesi için uygun süreler verildiğinde ve gıdalar ile yeterince doyurulduğunda olur) .

    Kas liflerinde hasar oluşturacak kadar şiddetli çalışmıyorsanız bu durumda kas liflerinizin hasar görmeyecektir ve vücudunuzda hipertrofi için gerekli zorlama olmadığı içinde anabolik bir makineye dönemeyeceksiniz . Bunun yanında zorlu çalışsanız bile vücudunuza kendini tamir ve inşa edebilmesi için gerekli olan inşa edicileri( yiyecekler ve supplementler yoluyla) sağlamazsanız bir adım ileri bir adım geri giderek sonuç olarak aynı nokta üzerindekalacaksınız .

    İyi Çalışmalar.

    ALINTI
     
    Son düzenleme: 12 Mayıs 2010
    nevrotiq, muho444, kazbek ve diğer 10 kişi bunu beğendi.
  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Guzel bir yazi olmus, nerden aldiginida yazda kilitlenmesin.
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Lütfen kaynak belirtiniz belirtmediğiniz takdirde kilit ve çöp
     
  4. savasmeral
    Offline

    savasmeral Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2009
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
  5. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    tmama yazı güzel hoş ama bunu uygulamak icin adalenin düsük kilolarla belirli seviyeye gelmesi gerekmektedir zira yeni baslayanlar yada her ay kg arttırmak isteyenler büyüyeceklerini sanmaları yalnıs olur haftada ayda 1 kere max zorlama olabilir

    ama sürekli max zorlama parcalarcasına antreman yapmak hem adaleyi eskitir hemde büyüme yerine ufalma saglar ama zaman yayarak agrlık arttırmak büyüme saglayacaktır

    bunu yazmamdaki amac yeni baslayan bir cok sporcunu yukarıyı okuyarak zorlamalı antreman yaparak daha olusmamıs alt yapısını hic olusturamamalarını önlemektr

    yukardaki yazı icinde ayrıca tsekkürler no pain no gain :):)
     
    zoparrat bunu beğendi.
  6. hakikat
    Offline

    hakikat Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bişey soracağım boyun tarafındaki kaslar nasıl geliştirilebilir hangi hareketleri tavsiye edersiniz acaba ?
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    burası bir kaynak değil bahsettiğiniz yerde alıntı yapmış lütfen akademik anlamda kaynak belirtin.
     
  8. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Kaynak belirtilmemiştir.
    - Kaynak kurallara uygun şekilde belirtilmemiştir.


    * Başlığınızın açılmasını istiyorsanız ve kayanğınız kurallara uygunsa lütfen kaynağınızı pm ile yöneticiye iletiniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş