Kas Yenileme

Slm arkadaslar.Ben haftada 4 kez body çalışıyorum.Çalıştığım günlerin 1 gününde de yüzüyorum.Ancak kasların kendini yenilemesi sanırım biraz uzun sürüyor.Çünkü body çalıştıktan 2 gün sonra salona tekrar gittiğimde bastığım ağırlıkla tekrar zor basıyorum.Ve salona az gittğim haftalarda kaslar daha şiş duruyor.Multipower kullanmıyorum.Sizce antreman sayısını azaltmaktan başka ne yapmalıyım?

 

S- Girdiğim ağırlıklar artık artacağına düşüyor nerede yanlış yapıyorum?
C- Direk olarak adalenin dinlenememesi ve beslenememesi ile alakalıdır. Bu vaka genelde heyecanlı ve yeni öğrencilerde olur çünkü her gün çalışarak kısa zamanda iyi bir vücuda sahip olma istekleri bu sonucu verir. Bu olay kısaca kasın kendini yenileyememesi ile sonuçlanır. Diğer bir örnek Kol iyileşmeden alçıyı çıkarmak.
S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.
S - Dinlenme süreleri nekadar olmalıdır?
C - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/d...hlight=nas%FDl

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/geli-me-kaslarda-agr-ac-t4311.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dikkat-edilmesi-gereken-konular-t11759.html