Kas yapmak için sizce beslenmem yeterlimi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Lionss tarafından 4 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah
    4 haşlanmış yumurta
    50 gram lor peyniri
    1 salata domates

    Ara ögün
    Herhan gibi meyve
    100 gram jambon

    Öglen
    100 gram tavuk gögüsü
    100 gram prinç lapası

    Ara ögün
    100 gram jambon

    Akşam
    100 gram tavuk gögüsü
    100 gram lapa
    1 kase salata

    Yatarken
    50 gram peyaz peynir
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hızlı bir hesaplamayla burada 1500 kalori civarı var. Bu da ortalama bir kadının zayıflamasına yeter. Eğer erkeksen ve kas yapmaya çalışıyorsan bunlarla dişini karıştırman gerekir.
     
    Lionss bunu beğendi.
  3. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sagolun hocam birazda siz ekleme yaparsanız sevinirim :)
     
  4. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Pirinçleri 150 gr yap loruda 100 bı sekilde artışa devam hacım ıstıyorsan


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Lionss bunu beğendi.
  5. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka öneriniz varmı eti 100 gram daha arttırayım ozaman +20 protein
     
  6. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel olur bide süt eklersen bal şeker olur


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam şeker zararlı degilmi ? kilo almadan kas yapmak istiyorum :) süt günde 2 bardak yetermi yarım kilo yapıyor
     
  8. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Şeker almaman lazım yarım kilo yeter fazlası mide bozar bozmuyorsa devam


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  9. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Detaylı bilgi istemişsiniz fakat boy, kilo, programınız hakkında detaylı bilgi verirseniz daha mantıklı bir şekilde yardımcı olabiliriz
     
  10. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 180
    Kilo 80
    Yaş 17
    Bel 104
    Biceps 35
    Gerisini bilmiyorum :D
     
  11. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende seni cılız bısey sandım))


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımlarınız için çok teşşekür ederim diyet listesini şu şekilde düzenledim ?
    Kahvaltı 1
    1 su bardagı yulaf ezmesi

    Kahvaltı 2
    4 haşlanmış yumurta
    100 gram lor peyniri

    Ara ögün
    100 gram jambon

    Öglen
    100 gram tavuk gögüsü
    150 gram lapa
    1 su bardagı süt

    Ara ögün
    100 gram beyaz et

    Akşam
    100 gram tavuk gögüsü
    150 gram lapa
    100 gram salata

    Yatarken
    50 gram beyaz peynir
    1 su bardagı ballı süt
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---
    Cılızlıkla yakından uzaktak alakam yok :D
     
  13. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Az az yazınca öle sandım listen güzel olmuş dostum programınıda yazarsan


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  14. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Detaylı besin değerlerini yazdım anlaşıldığı üzere biraz daha karbonhidrat almalısın


    Sabah
    4 haşlanmış yumurta : 25 Gr Protein
    50 gram lor peyniri : 9.5 Gr Protein
    1 salata domates :

    Ara ögün
    Herhan gibi meyve -
    100 gram jambon : 19 gr Protein

    Öglen
    100 gram tavuk gögüsü :22,8gr Protein
    100 gram prinç lapası :24,2 gr karbonhidrat

    Ara ögün
    100 gram jambon : 19 gr Protein

    Akşam
    100 gram tavuk gögüsü
    100 gram lapa
    1 kase salata

    Yatarken
    50 gram peyaz peynir
     
    Lionss bunu beğendi.
  15. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha salona yazılmadım :D eskiden gidiyordum beli bilegi sakatladım ara verdim sınavlar flan derken yeniden gitmeye zaman kalmadı kilo işini çözdükten sonra yeniden başlayacam şu anda 800 kalorilik saglıksız bi diyet uyguluyorum ondan sonra bu programa geçicem salona gidince hocayla konuşucam gögüs haftada 2 kere giricem
     
  16. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Basarılar


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  17. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sagol :D
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---
    Atomkarınca01 bilgi için sagol karbo işine bi düzenleme yaparım :D
     
    atomkarınca01 bunu beğendi.
  18. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    neden jambon karbosu çok az proteini fena değil ama yağı cok fazla leblebi daha mantıklı olur fıstık bile enazından yağ oranı jambona göre az karbosu gayet makul proteini gayet iyi güzel ara öğün olabilir
     
  19. defance04
    Offline

    defance04 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    sabah için 100 gr yulaf iyi olur
     
  20. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein için :) jambonu seçmiştim ozaman orada bi degişiklik yapayım ben :) çökelek peyniri ara ögünlerde gidermi tavuk etinden daha fazla protein içeriyor :D
     

Sayfayı Paylaş