Kas yapmak için sizce beslenmem yeterlimi

Sabah
4 haşlanmış yumurta
50 gram lor peyniri
1 salata domates

Ara ögün
Herhan gibi meyve
100 gram jambon

Öglen
100 gram tavuk gögüsü
100 gram prinç lapası

Ara ögün
100 gram jambon

Akşam
100 gram tavuk gögüsü
100 gram lapa
1 kase salata

Yatarken
50 gram peyaz peynir

 

Hızlı bir hesaplamayla burada 1500 kalori civarı var. Bu da ortalama bir kadının zayıflamasına yeter. Eğer erkeksen ve kas yapmaya çalışıyorsan bunlarla dişini karıştırman gerekir.

 

Sagolun hocam birazda siz ekleme yaparsanız sevinirim

 

Pirinçleri 150 gr yap loruda 100 bı sekilde artışa devam hacım ıstıyorsan


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Başka öneriniz varmı eti 100 gram daha arttırayım ozaman +20 protein

 

Güzel olur bide süt eklersen bal şeker olur


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Hocam şeker zararlı degilmi ? kilo almadan kas yapmak istiyorum süt günde 2 bardak yetermi yarım kilo yapıyor

 

Şeker almaman lazım yarım kilo yeter fazlası mide bozar bozmuyorsa devam


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Detaylı bilgi istemişsiniz fakat boy, kilo, programınız hakkında detaylı bilgi verirseniz daha mantıklı bir şekilde yardımcı olabiliriz

 

Boy 180
Kilo 80
Yaş 17
Bel 104
Biceps 35
Gerisini bilmiyorum

 

Bende seni cılız bısey sandım))


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Yardımlarınız için çok teşşekür ederim diyet listesini şu şekilde düzenledim ?
Kahvaltı 1
1 su bardagı yulaf ezmesi

Kahvaltı 2
4 haşlanmış yumurta
100 gram lor peyniri

Ara ögün
100 gram jambon

Öglen
100 gram tavuk gögüsü
150 gram lapa
1 su bardagı süt

Ara ögün
100 gram beyaz et

Akşam
100 gram tavuk gögüsü
150 gram lapa
100 gram salata

Yatarken
50 gram beyaz peynir
1 su bardagı ballı süt

--- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---

Cılızlıkla yakından uzaktak alakam yok

 

Az az yazınca öle sandım listen güzel olmuş dostum programınıda yazarsan


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Detaylı besin değerlerini yazdım anlaşıldığı üzere biraz daha karbonhidrat almalısın


Sabah
4 haşlanmış yumurta : 25 Gr Protein
50 gram lor peyniri : 9.5 Gr Protein
1 salata domates :

Ara ögün
Herhan gibi meyve -
100 gram jambon : 19 gr Protein

Öglen
100 gram tavuk gögüsü :22,8gr Protein
100 gram prinç lapası :24,2 gr karbonhidrat

Ara ögün
100 gram jambon : 19 gr Protein

Akşam
100 gram tavuk gögüsü
100 gram lapa
1 kase salata

Yatarken
50 gram peyaz peynir

 

Daha salona yazılmadım eskiden gidiyordum beli bilegi sakatladım ara verdim sınavlar flan derken yeniden gitmeye zaman kalmadı kilo işini çözdükten sonra yeniden başlayacam şu anda 800 kalorilik saglıksız bi diyet uyguluyorum ondan sonra bu programa geçicem salona gidince hocayla konuşucam gögüs haftada 2 kere giricem

 

Basarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Sagol

--- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---

Atomkarınca01 bilgi için sagol karbo işine bi düzenleme yaparım

 

neden jambon karbosu çok az proteini fena değil ama yağı cok fazla leblebi daha mantıklı olur fıstık bile enazından yağ oranı jambona göre az karbosu gayet makul proteini gayet iyi güzel ara öğün olabilir

 

sabah için 100 gr yulaf iyi olur

 

Protein için jambonu seçmiştim ozaman orada bi degişiklik yapayım ben çökelek peyniri ara ögünlerde gidermi tavuk etinden daha fazla protein içeriyor