kas yapip sikilasmam için beslenme yardimmm !!

Arkadaslar 82 kiloyum 1.80 kilom var yuksek kilolardan indgm icin vucudumda sarkma var. Yağdan koli verp Sikilasark kas yapmak istiyorum.

Sabah 3 yumurta 2si sarılı. 1kase yulaf sütle icine yarm olck protein tozu atiyorum. 1 tane de muz.

Ara öğünde 1elma

Oglen 300 400 gr felan pilavla 200 gr tavuk ve 1 ölçek protein tozunu suyla içiyorum

Akşam 200 gr tavuk antraman sonrasi. Antremandan hemen sonra yarım litre icine 1 ölçek toz. Atıp içiyorum.

Gece de ya kase yoğurt ya da 1 bardak süt.


Vuvudum adeta tdi diesel motor gibi. Yakmiyor haftada 4 gun antreman yapıyorum cardio yok. Nasil verecegm acaba fazla yaglarimi yaklasik 16 18 arasi oranda yag var 10 a nasil düşebilir

 

kardiyosuz dediklerinin hiç biri işe yaramaz kardiyo şart haftada en az 4 gün kardiyo yapmalısın yoksa çok uzun sürede sıkalaşırsın ama dediğim gibi zaman alır bu iş birazda sabır işi bence ne kadar yağsızda olsan kardiyosuz spor olmaz olur ama eksik olur ben böyle düşünüyorum.

 

tabi dediklerine katılıyorum spordaki hocama en kısa zamanda yeni bir program hazırlamayı sorcam , onun yerine günde 1 saat tempolu yürüyüş iş görür mü sizce

 

hocanız size daha iyisini önercektir ama bence interval antreman yapmalısınız daha faydası olacaktır yinede hocamnızla konuşun mutlaka...