Kas yapayım derken sadece meme yaptım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nakooo tarafından 21 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Arkadaşlar 9 aydır bu sporu yapıyorum ve gelişimim sadece göğüslerde oldu. diğer yerlerimde gelişti ama çok az. kolda büyük miktarda orantısızlık var.

    ölçülerim şunlar:
    boy:178
    kilo:65
    göğüs: 101 (kanat çok az var)
    omuz: 113
    bel: 72
    sağ kol: 36
    sol kol: 34

    ayrıca abdominallere gelince, tanıdığım herkesin göbek deliğinin üstünde 3 sıra lif varken benimkinde 2 sıra var ve 2. sıradakiler çok kalın :(
    deniz mevsimi açıldı artık bu iğrenç vücutla denize girmek istemiyorum çünkü bayan vücudu gibi duruyor. ne yapmalıyım sizce programım şu

    1. gün
    enseye omuz press 4x12
    dambıllarla omuz press 4x12
    yana açış 4x12
    öne eğilerek yana açış 4x12
    trapez 4x15

    2. gün
    barfix 2x12
    lat machine 3x10
    karna çekiş 4x10
    t-bar 4x10

    3. gün
    barbell curl 10/8/6
    dumbell curl 10/8
    scot 3x10
    hammer curl 3x10
    wrist curl 3x10
    fransız press 6x10
    aşağı çekme 6x10 (makinanın ismini bilmiyorum)

    4. gün
    Leg exention 4x12
    squat 4x12
    leg press 4x10
    leg curl 4x10
    mutli presste calf reise 4x20

    5. gün
    bench press 12/10/8/6/12
    incline bench press 12/10/8
    decline bench press 12/10/8
    butterfly 4x10

    6. gün
    barbell curl 10/8/6
    dumbell curl 10/8
    scot 3x10
    hammer curl 3x10
    wrist curl 3x10
    fransız press 5x10
    aşağı çekme 6x10 (makinanın ismini bilmiyorum)

    nasıl bir çalışma şekli önerirsiniz bu arada 6 öğün yemek yiyorum
     
  2. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Yediğiniz yemekler neler acaba?
    Ayrıca neden 6 günlük bir program hazırlama gereğinde bulundunuz bunun yerine 1 gün içersinde 1 büyük 1 küçük kas grubu çalışmayı öneriyor çoğu kişi ve profesyonel.
     
  3. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    dediğiniz gibi yapınca antremanlarım çok uzun sürüyor ve yoruluyorum.

    şu şekilde yemek yiyorum: sabah kahvaltıda 1 ekmek peynir yumurta çay zaytin reçel vs, ara öğünde makarna, öğlen artık çorba falan ne varsa :D, ara öğün makarna yada tatlı bişey, akşam yemekte ne varsa, bir de gece ekmek arası yada makarna yiyorum
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    proteın degerı yuksek olan etlerıde yıyın makarnanın veya corbanın yanında
     
  5. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    ben weider amino 2200 ve pure creatine kullanıyorum
     
  6. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Setler ve hareketlerin arasında ki dinlenme süresini 30-40 saniyeye kadar düşürürseniz çok uzun sürmez, yorulmanız doğaldır kolay bir spor değil zaten bilindiği üzere:)
    Yemekler olarak da şöyle bi kaba taslak liste çıkartayım o tarz bir liste yapın ve öyle beslenin;
    Kahvaltı
    4 Haşlanmış yumurta(3 beyaz, 1 tam)
    Peynir(lor veya beyaz daha iyi olacaktır)
    3-4 dilim ekmek
    zeytin, reçel, çay.

    Ara öğün
    1 bardak süt veya yarım kase yoğurt.

    Öğlen;
    Pilav, çorba veya Küçük bir kutu ton balığı.

    Ara öğün;
    Çorba, makarna.

    Akşam
    Tavuk göğüsü(haşlanmış) yanında pilav olabilir.

    Gece(Yatmadan en az 2 saat önce)
    Meyve, yumurta beyazı, yarım kase yoğurt.

    Şeklinde olabilir.

    Amino asit protein almanıza etki eder tabii ama bu öğünlerinizi karşılamaz bildiğimiz gibi Besin desteği yani öğün olarak kullanılamaz.
     
    Son düzenleme: 21 Mayıs 2011
  7. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    sağolun tavsiyeniz için bunu deniyeceğim :) ben zaten aminoyu öğünlerle beraber kullanıyorum
     
  8. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Öğünlerle beraber derken?
    Antrenmanlardan yaklaşık 1 saat önce ve antrenman biter bitmez kullanmanız tavsiye ediliyor. Kilonuza göre 4er adet önce ve sonra.
     
  9. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    ben sizin dediğiniz şekilde kullanıyorum işte ayrıca öğünlerle yemek yiyorum demek istediğim bu
     
  10. H4k4nn
    Offline

    H4k4nn Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Düzensiz beslenmişsin
     

Sayfayı Paylaş