kas yaparken zayıflamak

slm arkadaşlar bu benim ilk mesajım olacak ve akıl verecek arkasaşlara şimdiden teşekkür ederi.

antremanlarım şöyle:
1. gün kanat, omuz, arka kol, karın ve 45 dakika cardio

2. gün göğüs, pazu, karın ve 45 dakika cardio.

3. gün dinlenme

ilk başladığımda 170 boy 80 kg ağırlık şimdiyse boy hala 170 kilo 68

kaslanmada az da olsa ggözle görünmeye başladı

benim sormak istediğim hem zayıflayıp hem de kas yapabilir miyim çünkü ben hala 5 kilo vermek istiyorum. sizce cardioya çok mu yükleniyorum ?

 

bence o dinlenme off gününü 2 ye koy
zayiflamak istemessin bence yani sonuçta hacim için kilo şart sen şuna yağ yakmak istiyorum de öncelikle yağ oranınıda bilsek daha iyi olur 12 kilo vermişin bu biraz define gibi geliyor bence sen bi yağ oranini ögren ki bence 12 kilo gitmiş yağda gitmiştir artık sadece hacim yap derim kardio yu kes bence ama tabiki ideal yağ oranina varinca yoksa hacim için kilo şart

 

dostum öncelikle cevabın için tşk.

bel bölgem 80 oranlarsak yağ oranı %13 yapıyor ki çok yüksek.

şimdi bilmediğim için soruyorum 68 kiloda kalarak veya en fazla 70 kiloya çıkarak yağ oranını %8 e indirip kaslanma yapabilir miyiz?

kas çalışması ardından yapılan cardio ile yağ yakabilir miyim?

yağlı yiyecekler dışında artık diyeti bırakmalı mıyım acaba

 

oha bel bölgen 80'se kardiyo devam ne hacimlenmesi