kas yaparken zayıflamak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve volyonden tarafından 30 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. volyonden
    Offline

    volyonden Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slm arkadaşlar bu benim ilk mesajım olacak ve akıl verecek arkasaşlara şimdiden teşekkür ederi.

    antremanlarım şöyle:
    1. gün kanat, omuz, arka kol, karın ve 45 dakika cardio

    2. gün göğüs, pazu, karın ve 45 dakika cardio.

    3. gün dinlenme

    ilk başladığımda 170 boy 80 kg ağırlık şimdiyse boy hala 170 :) kilo 68

    kaslanmada az da olsa ggözle görünmeye başladı

    benim sormak istediğim hem zayıflayıp hem de kas yapabilir miyim çünkü ben hala 5 kilo vermek istiyorum. sizce cardioya çok mu yükleniyorum ?
     
  2. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    bence o dinlenme off gününü 2 ye koy
    zayiflamak istemessin bence yani sonuçta hacim için kilo şart sen şuna yağ yakmak istiyorum de öncelikle yağ oranınıda bilsek daha iyi olur 12 kilo vermişin bu biraz define gibi geliyor bence sen bi yağ oranini ögren ki bence 12 kilo gitmiş yağda gitmiştir artık sadece hacim yap derim kardio yu kes bence ama tabiki ideal yağ oranina varinca yoksa hacim için kilo şart
     
  3. volyonden
    Offline

    volyonden Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    dostum öncelikle cevabın için tşk.

    bel bölgem 80 oranlarsak yağ oranı %13 yapıyor ki çok yüksek.

    şimdi bilmediğim için soruyorum 68 kiloda kalarak veya en fazla 70 kiloya çıkarak yağ oranını %8 e indirip kaslanma yapabilir miyiz?

    kas çalışması ardından yapılan cardio ile yağ yakabilir miyim?

    yağlı yiyecekler dışında artık diyeti bırakmalı mıyım acaba
     
  4. aga15
    Offline

    aga15 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    oha bel bölgen 80'se kardiyo devam ne hacimlenmesi
     

Sayfayı Paylaş