Kas yaparken yağlanmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve milanista tarafından 15 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. milanista
    Offline

    milanista Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar . 17 yaşında 190 boyunda 83 kiloyum . 76 kilo olarak başlamıştım altı ay önce ölçülerimde güzel değişmeler oldu son üç aydır ortalama 3000 kalori 150 gram protein aldım . Fakat yağlandım da özellikle bel ve göğüs bölgesinde . Ne yapabilirim

    Ölçüler omuz 123 göğüs 109 bel 90 kol 34


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Daha ağır çalış ya da kaloriyi kıs.
     
  3. milanista
    Offline

    milanista Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeterince ağır çalıştığımı düşünüyorum kaloriden kısarsamda emin olamıyorum işte


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Programını düzgün ve disiplinli bir şekilde yapıyor musun? Beslenmen disiplinli mi? Eğer bunları harfi harfine uyguladıysan ve hala gelişim alamıyorsan programını değiştir. Beslenme olarak da yeniden kilonu ölç, vitamin mineral eksikliğin var mı kontrol ettir. Ona göre kalorini ayarla. Antrenmana gelirse çalışma sıklığını arttır. Eğer haftanın 4-5 günü zaten salona gidiyorsan antrenmanını daha güzel dizayn edebilirsin.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    elite35 bunu beğendi.
  5. milanista
    Offline

    milanista Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu an üç gün çalışıyorum ancak sıklığımı artırmam mümkün değil . Gelişim alıyorum yalnızda yağlandımda yani ikisi birden oldu hemen hemen her hafta ağırlıkları arttırıyorum hatta


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş