Kas yapacağım derken yağ aldım (3 soru)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve silentguardian tarafından 25 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Öncelikle herkese merhaba.
    Yaklaşık 1 yılda 42 kilo verdim ve bu yazın başında kas inşaası için spor salonuna yazıldım. Yemenin ucunu biraz kaçırdım sanki ve haliyle 1.5 ayda 4 kilo aldım. Sormak istediğim bir kaç soru var, yardımcı olursanız sevinirim.

    1) Yağ yakarak kas yapmam mümkün müdür? Kas yapma hızım düşer mi?
    2) Günde 500 kcal kısıp, yeteri kadar karbonhidrat ve protein alsam olur mu?
    3) Ağırlık antremanı olmayan günlerde 40 dakika koşmam kas gelişimini yavaşlatır mı?

    Boy: 1,82
    Kilo: 76

    Beslenme özelliklerim:
    Protein: 180 gr. (Antreman olmadığı günler 150 gr.)
    Karbonhidrat: 175 gr.
    Kalori: 2000 kcal.
    Yağ: 32,2 Yağ (Bunu şimdi hesapladım, cidden çok az.)
     
  2. Xuqa
    Offline

    Xuqa Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    175 gram çok az bence.. ben de 82 kilodan 70 kiloya indim ve 3 gün önce hacim için yeni beslenmeme geçtim. günde 275 gr karb alıyorum ve 3 gün önceye kıyasla sadece 0.1 kg almışım. Ki bu da değişken olabilir, 1 ay sonraki değişime göre miktarlarda oynayacağım.

    175 gr. karb ile bu kadar kilo aldıysanız antrenman programınız yeterli olmayabilir diye düşünüyorum.

    1) Mümkün ama sonuçlar uzun vadede alınır. Çok disiplinli beslenme ve antrenman gerektirir.
    2) Olmayabilir. Günlük kalori ihtiyacınız +500cal alıp antrenmanı sıkı yapıp burada yaktığınız kalori ile ufak bir açık oluşturursanız(antrenmanda 600 cal yaksanız günde 100 cal açık olur), uzun süre zarfında bu açıklar yağ kaybı olarak gözlenebilir.
    3) Aksine kalbiniz güçlenir ve bu da ağırlık idmanlarından daha iyi sonuç almanızı ve daha sağlıklı kalmanızı sağlar.

    Bunlar benim görüşlerim uzman olduğumu iddia etmiyorum, kaale alıp almamak sizin kararınız iyi geceler :)
     
  3. the admiral
    Offline

    the admiral Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Siz antrenmanı iyi yapıyo olablirsiniz ama metobalizmanız yavaş olma ihtimali yüksek
     
  4. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Ben suan senin dusundugunu yapiyorum. Evet yag yakarak kas yapiliyor ama max performansi alamiyorsun. Off gunlerimde bende 45 dk kardio yapiyorum.bir sakincasi yok.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Cardio'nun kas yıkımını yavaşlattığını okudum bir yerde. Doğruluk payı var mı ki?
     
  6. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Performans kaybı dediğiniz; antreman sırasında performans kaybı mı? Yoksa kas kazanma sırasındaki performans kaybı mı?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Günceldir.
     
  8. Xuqa
    Offline

    Xuqa Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Öyle bir bilgim yok ama merak ettim araştıracağım.
     
  9. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    *kas inşaasını yavaşlattığını okudum olacak doğrusu, tamamen benim hatam.
     
  10. Xuqa
    Offline

    Xuqa Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Estağfurullah:) Tamamdır.
     
  11. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    soyle ki, sen kas antrenmani yapip anabolik evreye gecersin ve vucudun kas yapim asamasina gelir ama kas idmani arkasindan kardiyo yaparsan katabolik evreye girersin kas yapimi yalan olur yikima gidersin. kardiyonu kas antrenmani olmayan gunde yap veya sabahin korunde yap ogleden sonra kas antenmani yap
     
  12. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Herkese teşekkür ediyorum fakat şöyle bir sıkıntı var: 300 gram karbonhidrat öneriliyor. Ben 300 gram karbonhidrat alırsam çok çok daha fazla kilo alırım. Ne yapmam lazım? Şu beslenme konusunda gerildim iyice, çok ince düşünüyorum ve beni rahatsız etmekte.
     
  13. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Low/Moderate carb - High fat bir diyetle kas kütlesi arttırmayı deneyebilirsin. Carb backloading ile temiz kilo almak mümkün.
     
  14. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Hocam şuan sizin "Yeni başlayanlar için beslenme tekniği" adlı çalışmanızı uyguluyorum. Sizce o programdaki karbonhidrat miktarı az değil mi? Ne düşünüyorsunuz bu konu hakkında.
    Teşekkürler cevabınız için.
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    O eskiden uyguladığım daha yüksek karbonhidrat tükettiğim, daha sık öğünlü model. Şu anda daha az öğün ve karbonhidrat ile besleniyorum. Kas kütlesi arttırmaya çalışırken karbonhidrat alımı daha yüksek tutulabilir.
     
  16. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Karbonhidratı düşük aldığımı fark ettikten sonra, karbonhidrat kaynağı arayışına girdim. Makarnada 75 gram karbonhidrat var ve 350 kcal.
    Günde 300 gr. karbonhidrat alsam yeter mi günlük?
    Çok teşekkürler SCHWARZXXL hocam :)
     
  17. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    IIFYM Calculator

    Buradan, Bulking ve Low Carb seçerek bir hesaplama yaptır. Sonra da vücudunu izle. Yağlanma devam ederse karbonhidratı biraz azalt. Kütle kazanamıyorsan biraz arttır. 1 aylık bir deneme kabaca fikir verir.
     
  18. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Şimdi programı tekrar hesapladım ve tavuk göğsünü 100 gr.'a düşürdüm, 200 gr. Bulgur (kuru ağırlık) ekledim şöyle bir sonuç elde ettim:
    174 gr. Protein
    300 gr. Karbonhidrat
    50 gr. Yağ
    2450 kcal.

    Şimdi ise cardio'yu kas inşaasını yavaşlatmayacak şekilde ayarlamaya çalışacağım.

    Eksik gördüğünüz bir şey var mı acaba?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  19. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    2750 kcal civarına çıkmamı istiyor fakat bütün gün evde oturuyorum tatil dolayısıyla. çok fazla değil mi benim gibi bir coach potato için :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş