Kas yapımı

Öncelikle site adminlerine böyle bir site açtıkları için teşekkür ediyorum.
Boy:1.70
Kilo:69
Yaş:16

Elimde 15 kilo 2 tane dumbell var.Kol,karın ve göğüs kaslarını 1 ayda belirginleştirmek istiyorum.Bunun için bi çalışma programı istiyorum yardım ederseniz sevinirim.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

saol.birde karın için program lazım varsa onuda ekleyebilir misin?

 

ilk baslarda programin pek bi onemi yoktur aslinda hangi hareketi yaparsan yap kaslar gelisecektirhareketlerin nizami yapilisini ogren daha faydali olur senin icin. 15 kg dumbell yeni baslayan birine cok bence.

 

15 kilo bence tam.çünkü kollarım çok kuvvetli.15 kilo dumbella 30 kere kaldırabiliyorum.bende biraz göbek var o rahatsız ediyor.onun için hem koşu yapıyorum hemde karın kası için yardım lazım.

 

Ters mekik-Tam mekik 15 dk koşu 15 dk bisiklet birde basketbol oynayıp bodyde yapabilirisen iyi bir sonuç alabilirsin göbek ve kas bakımından..

 

kol için 15 kg olabilir ama omuz hareketlerini 15 kg le yapabiliyo musun ki latarel ve latarel raise yi ? sonra dumbell fly ? yapıyosan helal olsun.