Kas yapımı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve bartınlı tarafından 22 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bartınlı
    Offline

    bartınlı Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle site adminlerine böyle bir site açtıkları için teşekkür ediyorum.
    Boy:1.70
    Kilo:69
    Yaş:16

    Elimde 15 kilo 2 tane dumbell var.Kol,karın ve göğüs kaslarını 1 ayda belirginleştirmek istiyorum.Bunun için bi çalışma programı istiyorum yardım ederseniz sevinirim.
     
  2. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
  3. bartınlı
    Offline

    bartınlı Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    saol.birde karın için program lazım varsa onuda ekleyebilir misin?
     
  4. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    ilk baslarda programin pek bi onemi yoktur aslinda hangi hareketi yaparsan yap kaslar gelisecektirhareketlerin nizami yapilisini ogren daha faydali olur senin icin. 15 kg dumbell yeni baslayan birine cok bence.
     
  5. bartınlı
    Offline

    bartınlı Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    15 kilo bence tam.çünkü kollarım çok kuvvetli.15 kilo dumbella 30 kere kaldırabiliyorum.bende biraz göbek var o rahatsız ediyor.onun için hem koşu yapıyorum hemde karın kası için yardım lazım.
     
  6. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Ters mekik-Tam mekik 15 dk koşu 15 dk bisiklet birde basketbol oynayıp bodyde yapabilirisen iyi bir sonuç alabilirsin göbek ve kas bakımından..
     
  7. mt34
    Offline

    mt34 Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kol için 15 kg olabilir ama omuz hareketlerini 15 kg le yapabiliyo musun ki latarel ve latarel raise yi ? sonra dumbell fly ? yapıyosan helal olsun.
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş