Kas yakmadan yağ yakımı için sabah koşusu .. içeri

Merhaba arkadaşlar yaş 16
İyi bir beslenme programım var diyebilirim, günde 120 140 gr arası hayvansal protein alıyorum. Bel cevremde çok az bir yağlanma söz konusu.
Yaklaşık 4. ayımdayım.
Sabahları aç karnına yaptıgım 30 dakika hafif tempolu koşunun kas yapımına bir zararı olurmu yoksa sadece yağ mı yakarım.
teşekkürler.

 

Yağ yakarken kas yapımının zor olduğunu okumuştum forumda.

Ama bende sabahları kardiyo taraftarıyım ve vücudum da gelişiyor

 

Sabah aç karına yapılacak her tür aktivite yağ yakımı için idealdir. Her türlü diyorum çünkü zaten sabah isteseniz de glikojen depoları boş olduğundan belli bir şiddetin üzerine çıkamazsınız.

Protein konusu ise ayrı konu. Eğer yağ yakmaksa niyetiniz önemli olan aldığınız proteinin miktarı değil aldığınız yağ ve karbonhidrata olan oranıdır.

 

Kısaca beslenmemi yazmayı uygun gördüm.
10:30 uyanış yulaf ezmesi + ceviz+fındık+bal sütle karıstırıp yıyorum
11:30 kahvaltı 3 veya 4 yumurta, kahvaltılıklar (2 si tam)
15:00 okulda 100 gr tonbalıklı sandviç
17:45 ıdman oncesı 130 gr sınıtzel tavuk + mevsim salatası + makarna veya bulgur pilavı
idmandan hemen sonra 1 adet muz ve 5 yumurta beyazı
Hemen arkasından 130 gr şinitzel + sebze yemeği, 1 kaşık makarna veya bulgur pilavı
yatmaya yakın 3 yumurta beyazı + 200 gr yarım yağlı süt.

Hem bel bölgesini zayıflatmak hemde uyku duzenımı saglamak ıcın sabah 7 gibi kosu eklemeyı dusunuyorum.
Bu hacim alma dönemimde bana bir zararı olur mu bu beslenme ile.
boy 169, yaş 16, kg 60. Fakat bel bölgesinde hafite olsa yağlanma mevcut amacım burayı yoketmek ve hacim alırken yağlanmamak.

 

beslenmen fena değil haftada mümkünse 1 kez kırmızı et tüket bir de ağırlık antrenmanı sonrası cardio gelişimi engeller

 

teşekkürler, aksam yediğim et türleri değişiyor genel olarak bu şekilde.
cardio yu idman sonrası değilde sabah kalkınca olarak sormustum zaten..
tesekkurler yorum ıcın

 

"KAS YAKMAK "ve koşu?!...

acaba, "kas yakmaktan" , yağ yakımı mı kastediliyor?!...)

proteinlerden enerji konvertasyonu için önce glikojen depolarının boşalması gerekir...

bunu da boşaltmak kolay değildir...

normal beslenen bir fert için yapılacak 30 dakikalık , 180 kcal maksimum harcanacak zayıf enerji sarfiyatıyla "ne kas ne de yağ " yakılabilinir !..

ancak , " çok sıkı , kümülatif diyet "programı ile bunlar oluşabilir...

kısaca , kütle kaybetmenin yolu :

** 7-8.000 kcal lık bir enerji açığı yaratmak...
**aerobik uzun egzersiz performansı sergilemek ..
**diyet ile beraber 40 dakika ve üzeri aerobik fazda anternman sergilemek...

den geöçer!...)

 

hocam antreman sonrası bir saatlik cardionun sıkıntısı olurmu vücut için

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html incelemenizi tavsiye ederim

 

S- Aynı anda yağ yakmak ve kas kazanmak mümkün müdür?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...ighlight=ya%F0
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...ighlight=ya%F0



S - Cardio antremandan önce mi, antremandan sonra mı?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio


S- Vücut geliştirmede kardiyonun yeri nedr ve ne zamanlar yapılmalıdır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...hlight=kardiyo
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...hlight=kardiyo
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...ghlight=cardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio


S- Cardio nedir? Nasıl Çalışılır? Nezaman Çalışılır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...ghlight=cardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio


S- Cardio olmadan sadece vücut geliştirme yapılsa ne olur?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio


S- Cardio kas kaybına neden olur mu?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...1.html?t=13831


Şöyle bir yazıda var bunuda boşvere getirmemek gerek bence.

* Spor, vücudun ritme uyum sağlayacağı zamanlarda yapılmalı. Sabah çok erken yapılmamalı, çünkü sabah saatlerinde vücudun ısınması daha güç oluyor. Vücudun egzersize uyum sağlaması geç olduğu için kişi 30 dakikada alacağı verimi 50 dakikada ancak alabiliyor. Sabah 9 veya 10 gibi saatler uygun ancak bu da iş nedeniyle uygun değilse akşam yemekten en az 2 saat sonra spor yapılmalı. Isınmadan spor yapmak kalbe zarar veriyor.

Devamı:http://www.haberturk.com/polemik/haber/684095-sabah-sporu-zararli-mi

 

çok fazla yazı ve görüş mevcut hepsini bende okudum zaten ama sıkıntı şuki hiçbiryerde bi ortak noktada buluşulmamış. bu konuya nezaman dönsem başıma ağrı giriyo bilgisayarı kapatasım geliyo