kas ve çocuk

Merhaba arkadaşlar ben yeniyim yaklasik 1.5 2 aydir düzensiz olarak evde çalışıyorum elimde 19 kg lık dambıl ve bir barfiks demiri var protein,vitamin vb. Kullanmiyorum bana bu aletlerle çalışma düzeninde yardımcı olabilirmisiniz

YAŞ: 14.5
KG: 35-40
BOY: 1.55

 

Evde dumbelle çalışma programı diye googlede yada forumda arat resimli sonuç çıkacak karşına.

 

Sizin vereceğiniz tavsiyeler daha çok işime yarar diye düşünüyorum

 

Bu adreste ki hareketleri uygulayacaksın.
https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/
Kahvaltıda 1 yumurta tam 1 yumurta sadece beyazı yiyeceksin. Öğlen yada akşam yemeklerinden birisinde tavuk göğsü 2 dilim yanında yeşillik. Düzenli uyku. Bir gün çalışacaksın bir gün dinleneceksin.

 

19 Kg dumbell'mi Ulan onu kaldırıyosan sen zaten spor yapma gerek yok

 

Abi 9.5 sağ taraf 9.5 sol taraf 2 günde bir yada günlük 25x5 yapiyorum profil fotoma bakma o ilk başlarken olan halim

 

Ya öyle desene ben tek dumbell 19 KG zannettim
Dumbell konuları var forumda.Googlede aratırsan bulabilirsin