kas sakatlanması

arkadaşlar bundan 1.5 ay kadar önce halı saha maçındaydık durup duruşuna boş pozisyonda koşarken diz ile ayak bileğimin arasında olan kısımda arkada çok şiddetli bi ağrı hissettim ve öylece yere yığıldım.hemen dr.a gittim ve bi ağrı kesici iğne ve ilaç verdi.ertesi gün o bölge tamamen mor olmuştu.buz tedavisi uygulamam gerektiğini bilmiyordum daha sonra bazı ilaç ve merhemlerle düzeldim gibi.ama akşam ısınmaya çıktım eskisi kadar olmasada beni oynatmayacak şekilde bi ağrı hissettim ve bıraktım.ortapedi uzmanınada baktırdım şikaetlerin geçince oyna dedi.sizce bu nedir arkadaşlar ? ne kadar sürede iyileşebilirim acaba ? nasıl bi beslenmenin bana faydası olur ? bilgi ve tecrübelerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.şimdiden hepinize teşekkür ederim.