Kas oluşumu için en iyi supplement

Herkese iyi günler, ben 3 aydır salonda spor yapıyorum yaşım 16, merak etmeyin saçma saçma düşüncelerim yok
Sadece fit, sağlam bir vücuda sahip olmak istiyorum, steroid falan sormıyıcam size
Öncelikle spora başlamadan önce 47 kiloydum 3 ayın sonunda(aslında 3 ay 2 hafta diyelim) 58 kiloya yükseldim herhangi bir destekleyici kullanmadım.
Antrenörüm multipower mass gainer almamı söyledi, ancak ben kendi beslenmemle birkaç aya daha iyi bir kiloya sahip olabileceğimi düşünüyorum.Aslına bakarsanız bana verilen beslenme programına uymuyorum/uyamıyorum çünkü maliyeti çok yüksek.Hergün tavuk yemek, ton balığı yemek benim bütçeme çok uzak.
Fazla fazla karbonhidratla beslenerek sabahları bazen 5 bazen 4 yumurta yiyerek 3 ayda alabileceğim kadar kilo aldım gönül isterdi ki bu rakam daha yüksek olsun ama bu bütçeyle bu kadar oluyor.

Uzun lafın kısası ikilemde kaldım, günlük almam gereken proteini alamadığımı düşünüyorum ve mass gainer'ın içinde yüksek miktarda protein var, ancak mass gainer kilo aldırıcı olduğu için kas yapımına katkısı olacağını düşünmüyorum, belki de benim bilgisizliğimden, belki içindeki protein sayesinde kas yapımına katkısı olabilir diye düşünüyorum.
Sizce multipower veya herhangi önereceğiniz bir markanın mass gainerını mı almalıyım yoksa yine sizin önereceğiniz ve kas yapımını destekleyici herhangi bir supplement mi almalıyım?

**(Kas yapımından kastım tabi ki de kas çalışmayla olur lifler tahribe uğrar ve belli bir süre sonra iyileşip güçlenir benim kas yapımından kastım da işte bu iyileşmeyi destekleyecek hızlandıracak bir supplement sanırım aminoasit bu gruba dahil oluyor.)

 

Öncelikle tebrik ederim 3 ayda 11 kilo almışsınız güzel bir ilerleme.Sanırsam iştahınızda bir problem yok.Benim anlıyamadığım her gün et tavuk yemek bütceme uzak dediniz.Ama gainer almayı düşünüyorsunuz.Bütçeye bu kadar önem veriyorsanız gainer almayın derim bütcenizi baya sarsabilir.Tabi kilo alarak kas gelişimi sağlayabilirsiniz.Ama gainer kullanmak gerek anlamına gelmiyor.Bence hergün hayvansal proteinler ile beslenirseniz aylık gainerdan ucuza gelir.

 

Öncelikle ilgilendiğiniz için teşekkür ederim, şöyle ki 180 liralık mass gainerın beni 2 ay idare edeceğini söyledi antrenörüm belki de bana para kazanma amacıyla yalan söylemiş olabilir zaten bu yüzden foruma üye olup bu işi yapıp benden herhangi bi kar amacı gütmeyecek insanlardan yardım almak istedim.
Aslında mass gainerdan ben de biraz saoğudum diyebilirim içinde hatırladım kadarıyla 380 kalori var sütle karışımıyla beraber 600 civarı bi kalori oluyor, forumdaki yorumlara göz gezdirdim de memnun olmayan ve yararını görmediğini söyleyen baya bi kişi var.

Aynı seviyede kilo almaya devam edebilseydim zaten mass gainera çok soğuktum fakat son 1 ayda 2 kilo alabildim son 2 haftadır ise kilo almak yerine 300-400 gramlık kayıplar yaşadım elimden geldiğince önceki günlerdeki gibi beslenmeye çalışıyorum öyle yapıtğımı da düşünüyorum ama belli ki bişeyleri eksik yapıyorum.

Belki şunun bi etkisi olabilir beslenmemi aklımda tutarak bi düzene koyuyorum, yani şöyle ki sabah kalktığımda 5 yumurta yiyorum biraz zaman geçirdikten sonra pirinç pilavımı yapıp antrenman vaktine kadar 4 tabak pilav tüketiyorum, antrenmandan yarım saat kadar önce karbonhidrat değeri yüksek olduğunu düşündüğüm için iki adet pide yiyorum, sorun şu ki tam olarak günlük kaç kalori aldığımı bilmiyorum ancak muhtemelen 2500-2700 arası bi kalori alıyorum.

Farkettim ki pek düzene girebilmiş bi beslenmem yok günlük olarak besleniyorum yani beslenmeye başlamadan önce kesin olan üç maddem var sabah 5 yumurta, öğlen 4 tabak makarna veya pilav ve spordan sporda beni rahatsız etmeyecek kadar bir süre önce iki adet kıymalı pide tüketiyorum geri kalan yiyecekleri ise kalorisi en yüksek yağı olabildiğince az olan şeylerden seçiyorum bunlar genellikle kek bisküvi türevi şeyler oluyor.

 

Zaten kilo alamamanızın sebebini açıkladınız.Şimdi 47 kilodan 58 kiloya kadar yediklerin sana kilo aldırdı ama şimdi hala o tarz beslenirsen kilo alman zorlaşıcak.Çünkü kilo aldıktan sonra senin kalori ihtiyacında artıyor.Haliyle beslenmen yetersiz geliyor.Bu çoğu kişinin şikayet ettiği durum.Buda daha çok yemen gerektiğini gösterir otomatik olarak.Kıymalı pide,kek,bisküvi gibi çöp gıdaları çıkar hayatından bence temiz kilo almaya bak ne kadar temiz kilo alırsan yağlanman o kadar minumum olur .Ben aslında hocaların önerdiği supplementtir,ant.programıdır pek güvenmiyorum açıkçası kendi vücudunu kendin tanıyıp öyle hareket etmek daha yararlı.

 

Temiz kilo almayı biraz açabilir misiniz?
Dediğiniz gibi hayvansal gıdalara yönelmeliyim sanırım?

 

temiz kilo alımı şu şekilde şeker,abur cubur,fast food yani bütün çöp gıdalardan uzak kompleks karb ,protein ve sağlıklı yağlardan beslenme.Hayvansal proteinlerden beslenirseniz gainera göre gelişiminiz daha iyi olur hemde daha hesaplı

 

gainerlar çöp kutusu gainer alma. gainera vereceğin 250 liraya gider 15-20 kilo tavuk alırsın.

 

Eğer kilo almana katkı yapmak istiyorsan şunu deneyebilirsin sadece bir öneri : protein tozu alabilirsin ve antreman sonrası yada sabah onun içine yulaf ve muz koyarak tam bir hardgainer yapabilirsin bol kalorili.

Sent from my Discovery using Tapatalk

 

Bişey daha sormak istiyorum, antrenörüm zayıf olduğum için karın hareketleri yapmamamı söylüyor.Ama bu vücudumda bir yerin çalışmaması demek.Sizce evde karın kası çalışmalarına başlamalı mıyım?

 

Karın ve merkez bölgeyi mutlaka çalış, mutlaka.