kas kutlesi kazanmak ?

Merhaba ben 3 aydir vucut gelistirme yapiyorum basladigimda kilo 95 yag yuzde 26 kol 36 kas yuzde 36 ydi su an kilo 83 yag yuzde 19 kol 37 kas yuzde 40 baya bir toparladim vucudumda hala yag var hoca bu ay tam anlamiyla kas yapmaya başladığımızı söyledi. Protein felan aldim yarindan itibarende yumurta tavuk baya bir artirmayi düşünüyorum. Yani alacagim kalori iyice artacak sizlere sorum arkadaslar ben kas kutlesi yaparken yağı yuzde 10 un altina nasil cekerim kardiyo yapmayi düşünüyorum ama onda da kaslar gider diye ve yavas gelisir diye korkuyorum simdiden teşekkürler yardimlarinizi bekliyorum

 

Çekemezsin. Ya yağ yakımına odaklan ya da kas yapımına.

 

Peki kas yaparken yaglanirmiyim

 

Evet. O yüzden önce yağ oranını düşürsen iyi olur. Bu sırada ciddi bir kas kütlesi yapamayacaksın.