kas kutlemi artirmak istiyorum,nasil bir yol izlemeliyim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve merveK tarafından 21 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. merveK
    Offline

    merveK Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhaba, 162 boyunda 48 kilo ve 26 yasindayim bayanim.Vucut kas kutlemi artirmak istiyorum.60 kilodan 48 kiloya dustum,kilo almadan saglikli bi vucuda kavusmak istiyorum.suan gogus ve sirt kemiklerim gorunuyo ve ben bundan cok rahatsizm.saglikli gorunen bi vucuda sahip olmak istiyorum.bundan once hic spor yapmadim.ozellikle gogus ve kalca kas kutlemi artirmak istiyorum. ne yapmam gerekio.evimde bir spor salonu var ve ben haftanin 4 gunu duzenli spor yapabilirim.tavsiyelerinizi bekliourm. En cok sikinti cektigim konu hangi hareketi kac set yapmam gerektigi.Beslenme konusunda bilgim var fakat egzersizler konusunda nasil bir yol izleyecegim bilmiorum.
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
  3. merveK
    Offline

    merveK Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Tesekkur ederim.detayli olarak inceledim fakat hala soru isaretleri ile dolu kafam.oncelikle ilk 1-2 ay tum vucudu calistirip sonra bolgesel calismam gerekli. tum vucudu calistirma programi bulamadim herhangi bi yerde. yani ne kadar kosmali ne kadar bisiklet cevirmli yada hangi hareketler kac set ypilmali bilmiorum. bu 2 aydan sonra mi kalca ve gogus hareketleri yapilmaya baslanip kas kutlesi artirilmaya baslanacak.Birde her gun farkli bi bolgeyi calistirin tavsiyeleri var.buda ilk 2 aydan sonrami yapilmali
     
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Evinizdeki imkanlari aletleri agirliklari detayli sekilde yazarmisiniz

    Sic Semper Tyrannis
     
  5. merveK
    Offline

    merveK Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    evde deil spor salonunda calisacagim.Evimin altinda spor salonu var
     
  6. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Evimde spor salonu var yazmissiniz o yuzden yanlis anlasilmis, tum vucut programi ile baslayin her bolge icin tek ana grup hareket;
    Squat
    Bench press
    Front pull down
    Dembell shoulder press
    Triceps push down
    Dumbell curl
    Hyper extensions
    Crunch
    Bu sekilde baslayabilirsiniz youtubeden hareketler ile ilgili videolar izleyin formlarini iyice anlayin su an icin ilk 15gun hepsini 2x10-12 alistiktan sonra set sayisini 3e 4e cikarin

    Sic Semper Tyrannis
     
  7. merveK
    Offline

    merveK Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    cok tesekkur ederim.dun aksam interval kardiyo ile basladim spora.25 dakika yaptim ve cok zorlandim.uzun sure kendime gelemdim dogrusu.bugun isinma hareketlerinden sonar tavsiyelerine uyacagim tekrar tesekkur ederm.
     
  8. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Rica ederim, kilonuz dusuk bu nedenle tahminim yag oraninizda oyle, size tavsiyem kardiyoya fazla yuklenmeyin ozelikle interval bicimine, yag yakmak gibi bir derdiniz oldugunu sanmiyorum bu yuzden hedefiniz yagsiz kas kutlenizi artirmak uzerine olsun...

    Sic Semper Tyrannis
     
  9. merveK
    Offline

    merveK Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Tavsiyelerinizi dikkate alacagim,Cok tesekkur ederim tekrardan.
     

Sayfayı Paylaş