Kas kazanımı için Beslenme ???

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve sezing tarafından 23 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sezing
    Offline

    sezing Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar kas kazanımı için diyetimi güzelleştirmeye çalışıyorum.
    yaş 22 boy 1.80 yağ oranım %8.5 Bugün ölçtürdüm.

    Diyet listemi bu şekilde hazırladın. Tavsiyelerinizi bekliyorum.



    Kahvaltı 1 (uyanır uyanmaz)
    1 servis whey protein
    1 elma

    Kahvaltı 2
    4 yumurta (2 tam-2 beyazı)
    1 kase yulaf ezmesi

    Sabah ara öğün
    4 dilim tam buğday ekmeği ile
    100 gr lor peyniri

    Öğle yemeği
    200 gr tavuk göğsü
    haşlanmış :1 patates / 1 tabak pilav / 1 tabak makarna
    ayran

    Ara öğün
    1 dardanel ton
    haşlanmış :1 patates / 1 tabak pilav / 1 tabak makarna

    Spor dan 30 dk öne
    1 servis whey + 2.5 gr kreatin
    1 elma/1 muz
    Ağır antremanlarda 1 türk kahvesi

    Spordan sonra
    1 servis whey + 2.5 gr kreatin
    1 Haşlanmış patates

    Akşam yemeği
    200 gr haşlanmış tavuk göğsü
    1 kase yoğurt

    Yatmadan önce (bazen)
    1 bardak Süt + lor peyniri


    Off daylerde karboyu daha azaltabilirim ama protein alımı bu şekilde kalabilir diye düşünüyorum.
     
  2. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Güzel bi programa benziyo fakat antreman sonrasıda proteinli bi ögün alman daha iyi olcaktır yani aksam yemegiyle spor sonrası arasında 1 saaten fazla zaman geciyosa araya bi tavuk gögüsü veya proteinli bi yiyecek koyabilirsin basarılar
     
  3. sezing
    Offline

    sezing Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    spordan gelip hemen bir shake içip 1 patates yiyeceğim 30-45 dk sonra akşam yemeğini yiyeceğim.

    bu arada esmer pirinç ve makarna mı tercih edeyim yoksa beyaz mı ?
     
  4. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    shakeni salonda ic eve geldigin zamanda aksam yemegini ye karbonhidratlı ve proteinli illa antreman sonrası karbo alıcam diyosanda yanında bitane muz götür antreman bitiminde onu ye kısacası antreman sonrası protein ve karboyu birlikte aksam ögününde al esmer pirincin GI'sı düsüktür o yüzden bulk döneminde oldugun icin beyaz pirinc tercih et arada esmer pirincle zenginlestir ögünlerini ama tericihin beyaz olsun
     
  5. sezing
    Offline

    sezing Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    salonda protein içersem şişkinlik yapıyor ve karın çalışamıyorum. Spor bitince 15 dk sonra evde oluyorum ve hemen dikiyorum kafaya. Burda liste oluşturdum ama yazdıklarımın protein değerlerini biliyorum ama karbonhidrat değerlerini bilmiyorum. Bu konuda yardım edecek birisi var mı _?
     
  6. karbey94
    Offline

    karbey94 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yatmadan önce lor yemen yeterli olacaktır diye düşünüyorum sütü yulafın yanına alabilirsin mesela uyumadan önce daha az karbo almış olursun daha rahat bir uyku çekersin.Günde 3 servis whey bence profesyonel olunmadığı sürece gereksiz.Profesyoneller dahi günde kilo başına 1.8 gr kadar protein alımı yeterlidir diye açıklamalarda bulunuyorlar.Wheyi antreman öncei almanın gereksiz olduğunuda söyleyen bir çok kaynak var bence wheyi azaltıp farklı supplementlara yönelirsen karbonhidrat tozu-mass gainer gibi daha karlı çıkacağını düşünüyorum
     
  7. sezing
    Offline

    sezing Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11


    anladım ama whey aldım çoktan. sabah uyanır uyanmaz 1 ölçek alayım diyorum ve spordan sonra eğer fazla olacaksa.
     
  8. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Çok fazla protein var bence gerek yok bukadar proteine
     

Sayfayı Paylaş