en baştan söyliyeyim spor dergisinden alıntıdır bilmeyenler için yazdım diğer günlerde hemen hemen buna benziyor 1. gün kavaltı-1 2 servis whey protein 1 adet elma kahvaltı-2 3 bütün yumurta 3 yumurta beyazı 200 gr yulaf ezmesi öğle yemeği 4 dilim tam buğday ekmeği 1yemek kaşığı light mayonezn 170 gr rozbif ( bu nedir bende bilmiyorum) 100 gr az yağlı beyaz peynir 2 tabak yeşil salata yarım domates 1 yemek kaşığı yağ/sirke sosu antrenman öncesi 1servis whey proteini tozu 100 gr müsli antrenman sonrası 1servis whey proteini tozu 1 servis kazein protein tozu 1 dilim çikolatalı pasta akşam yemeği 170 gr hindi göğüs eti 1 büyük haşlanmış patates 100 gr brokoli yatmadan önce ara öğünü 200 gr az yağlı beyaz peynir 2yemek kaşığı keten tohumu 200 gr yulaf ezmesi
Değerli üyemiz; Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır. Önceki Bölüm :Beslenme Gunlugu Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz. Anlayışınız için teşekkür ederiz. Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi
yatmadan önce yenenler dışında fena durmuyor ... yatmadan önce "yemek yemek " en sakıncalı olaylardandır...( hazımsızlık, reflu vb oluşabilecek en hafif riskler... en ideali, yatmadan hiç olmazsa 3 ssat önce yemek yememek...) (not: rozbif den herhalde "füme salam,pastırma türünü "kastediyor )
bu benim beslenme değil sadece mf dergisindeki kaçıncı sayıdı unuttum ordaki programın 1 gününü yazdım ben uygulamıyorum o programı
