Kas kazanımı için beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ec0 tarafından 4 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    en baştan söyliyeyim spor dergisinden alıntıdır bilmeyenler için yazdım diğer günlerde hemen hemen buna benziyor
    1. gün
    kavaltı-1
    2 servis whey protein
    1 adet elma

    kahvaltı-2
    3 bütün yumurta
    3 yumurta beyazı
    200 gr yulaf ezmesi

    öğle yemeği
    4 dilim tam buğday ekmeği
    1yemek kaşığı light mayonezn
    170 gr rozbif ( bu nedir bende bilmiyorum)
    100 gr az yağlı beyaz peynir
    2 tabak yeşil salata
    yarım domates
    1 yemek kaşığı yağ/sirke sosu


    antrenman öncesi
    1servis whey proteini tozu
    100 gr müsli

    antrenman sonrası

    1servis whey proteini tozu
    1 servis kazein protein tozu
    1 dilim çikolatalı pasta

    akşam yemeği
    170 gr hindi göğüs eti
    1 büyük haşlanmış patates
    100 gr brokoli

    yatmadan önce ara öğünü
    200 gr az yağlı beyaz peynir
    2yemek kaşığı keten tohumu
    200 gr yulaf ezmesi
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm :Beslenme Gunlugu

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    yatmadan önce yenenler dışında fena durmuyor ...

    yatmadan önce "yemek yemek " en sakıncalı olaylardandır...(

    hazımsızlık, reflu vb oluşabilecek en hafif riskler...


    en ideali, yatmadan hiç olmazsa 3 ssat önce yemek yememek...)

    (not: rozbif den herhalde "füme salam,pastırma türünü "kastediyor )
     
  4. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    bu benim beslenme değil sadece mf dergisindeki kaçıncı sayıdı unuttum ordaki programın 1 gününü yazdım ben uygulamıyorum o programı
     

Sayfayı Paylaş