6 aydır fitness yapıyorum. kısaca ilk 2 ayda 2-3 kg yağ verip bir okadarda kas aldım çok iyidi. ancak program ağırlaştıkça değişimler durdu. son 1,5 aydır yağ vermek için uğraştım tuz şeker yağ %70 oranında azalttım. neredeyse M den S bedene düştüm. tam istediğim oldu göbek gitti diye sevinirken bir ölçüm yaptırdım 72 den 69 a inmişim ve yağ oranımda %0,5-6 falan artmış.%14,3 falandı yağ oranım şu an %15 civarı kastan kaybetmişiz yani. boy: 1,75 kilo: 69 şu an. moral bozuk. spor günleri sabah 3 yumurta biri tam ikisi beyazı. yanında kaşarlı vb.. tost yada sandviç. öğlen normal etli yemek pilav vs.. akşam spordan önce makarna bazen ton balıklı makarna ve bcaa amino. spordan sonra bcaa amino, 200 gr tavuk. salata.
spor yapmadığım günlerde sabah 3 yumurtayı her zaman yiyemiyorum, sandviç, öğlen normal yemek pilav, akşam evde normal yemek makarna vs.. yani spor yapmadığım günlerde normal birinden belki biraz daha sağlam yiyorum dikkat ediyorum okadar. şimdi ne yapmam gerek görüntüden memnunum ama aletmi yanlış ölçüyor acaba? hoca görüntüden memnunsan takma dedi. karbonhidrata mı yüklenmeliyim? kilo almak istiyorum ama yağ olarak almaktan korkuyorum. tavsiyeniz nedir?
Son düzenleme: 30 Haziran 2014