Kas kaybetmeden yag yakmak !

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BodyEser tarafından 7 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar internette tam olarak cevabını bulamadıgım soru kas kaybetmeden nasıl yağ yakabilir kendimden örnek verirsem bulk döneminde günde kilo başına 5 gr karb tüketiyodum definasyona gireceğim bu ay bu carb oranını nasıl düşürmeliyiz aniden mi yoksa yavas yavas mı ? Bunları bu konu altında bilgili arkadaşlar açıklarsa çok sevinirim.
    Şimdiden teşekkürler.
     
  2. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    öncelikle definisyon döneminde kas kaybı kaçınılmaz çünkü sen yağ yakma döneminde kalori açığı yaratıyosun, karboyu azaltıyosun, bunun sonucunda bulktaki gibi ağır kilolarla girmen zorlaşır aynı şekilde antrenman çıkaramazsın, kasları büyütemezsin. bu da az da olsa kas kaybına yol açar. amacımız güzel bi diyetle bu kas kaybını minimuma indirmek olmalı. karboyu aniden düşürme. şu an kilo başına 5gr tüketiyosan (şimdi sölüceğim değerleri kafadan atıyorum tamamen) mesela ilk hafta kilo başına 4gr a düşür, daha sonra 3gr a şeklinde karbo alımını azalt. aniden düşürürsen fiziksel ve psikolojik açıdan zorluk yaşarsın( halsızlikk, baş dönmesi, sinirlilik vs)
     
    doxux bunu beğendi.
  3. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ozaman karb.ı yavaş yavaş düşürcem ve daha sonrada 1 ay definasyonun son ayında ketojenik diyet denicem hedefim şuanda 80 kg define bir vücut yapmak tek sorunum kollarım 44 cm fakat sadece antreman sırasında damar çıkıyor bu yüZden definasyonu da fazla zorlamadan istediğim seviyeye girince bırakıcam.
    Cevap için teşekkürler.
     
  4. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Protein alımını arttırmalısın ki vücut kas kütlesi yerine fazla proteini kullansın.
     
  5. kuruvaSan23
    Offline

    kuruvaSan23 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Kh tı minimuma düşürüp proteini kilonun 2 katı gram olarak Alıp bcaa ile desteklersen kas kaybını büyük ölçüde engellersin
     
  6. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyonda amaç vücuttaki yağları enerji olarak kullanıp yağları eritmek deil mi neden proteini faZlalık olarak kullansınki ?
     
  7. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Şöyle düşün insan diyelim vücudu günde 100gr karbonhidrat 100gr yağ ve 100 gr protein e ihtiyaç duyuyor sen 100gr karbonhidrat 100gr protein tüketip 0 yağ alırsan 100gr yağ ihtiyacının hepsi depo yağdan kullanılmaz 50 si depodan 50 si kastan kullanılır yağ kastan daha önce sindirilir bu nedenle 50gr kas kütleni kurtarmak için vücuda alternetif besin sunuyorsun 150gr protein aliyosun umarım güzel açıklayabildim ;)
     
  8. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyonda amaç vücuttaki yağları enerji olarak kullanıp yağları eritmek deil mi neden proteini faZlalık olarak kullansınki ?
    öncelikle cevp için teşekkürler. Ozaman yağı 0 a indiricem proteini normalden fazla alıcam aynı zamanda karbonhidratı da 0 a yakın tutucam bu şekilde heralde kas kaybını en aza indirebilirim. Ketojenik diyet hakkında bir bilgin varmı aldıgın yağı yükseltip karbonhidratı 0 tutuyosun bu diyet hakkında düşücen varmı hamgiisini öneririsin ?
     
  9. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Duydum ama hiç uygulamadım bence sende klasik bilinenden şaşma :)
     
    BodyEser bunu beğendi.
  10. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sana bir sorum daha olacak mesela 2 sporcu var birinin yag oranı %15 diğerinin %10 bu durumda %10 oranın kas kütlesi daha mı fazladır acaba ?
     
  11. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Hayır daha fazla değildir fakat kasları kaplayan yağ tabakası daha az olduğu için kasları daha keskin görünür daha fazlaymış gibi. Ama tabiki bu iki kişi eşit kilodaysa muhtemelen yağ oranı az olanın kas kütlesi fazladır.
     
    BodyEser bunu beğendi.
  12. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @BodyEser
    kardeş keto gerçekten çok zor bir diyet türü, herkezin uyguluyabileceği bir diyet değil.
    bence low carb iyidir, çok az kaliteli yağ, çok az kaliteli karbo ve yüksek miktarda kaliteli protein :)
     

Sayfayı Paylaş