Kas kaybetmeden yag yakma beslenme gunlugu

Uyanis 8.00 Eti form

8:15 30-45 dk cardio

9:00-9:30 Kahvalti
100 gr lilalif yulaf ezmesi sutle
50 gr lor
5 yumurta beyazi

12:00-1:00Ogle yemegi
200-250 gr tavuk marul salatasi ve 1 kase yogurt

2:00 Atistirma
Elma-badem yada soda gibi hergun farkli

3:00 Pazartesi-carsamba-persembe antrenman

Antrenman oncesi 1 bardak 2 si bir arada nescafe
Antrenmab sonrasi 200 ml sut/3 yumurta beyazi/muz:2 kasik nescafe mixerde karistirilmis 20 gr whey 5 gr casein milkshake

6.00-7.00 Aksam yemegi
160 gr Ton baligi salatasi ton balikli sandvic v.b
8.00 Yesik cay

11:00 50 gr lor

Toplamda
66 gr yag
193 gr karbonhidrat
202 gr protein
2221 kalori

Gunluk kalori ihtiyacim 2500
Boy 186 Kilo 80 Yas 17

Sizce cokmu haftanin 6 gunu insanity workout cardio programi 3 gunu gunluk 1:30 saat antrenman pazar off

Hergun asagi yukari boyle almaya calisiyorum 3 gundur ama kalori fazla galiba ogle yemegi eskiden yapmazdim 1 ayda 6 kilo verdim ogle yemegini kesmelimiyim aksamami tavuk eklesem sizce ne yapmaliyim ?

Konu goruslerinize muhtac

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1 ayda 6 kilo. 6 kilo nereden gitmiş peki? yağ ? kas?

 

Buyuk ihtimal cogunlugu su cunku eskiden aktif degildim geriside yag olmali cunku sadece bel simidim ve gobegim duzlesti duzenli beslendim hep gunluk 130 gramdan asagi protein almadim ve cardio agirlik eksik etmedim yag oranimi bilmiyorum ama en kisa surede bi hastaneye gidip tum degerlerime bakicam

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Buna ek olarak ac uykusuz kalmadim kollarim eskisinden daha kuvvetli ve cok az cok cok az gelisme var ilk gun fit test yapmistim 2 sinavdan 15 sinava 1 barfiksten 5 barfikse mekikte ilk gun 25 yapip olmustum simdi 30x3

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Definasyon icin gercekten yardiminiza ihtiyacim var bugun 79 kiloya dusmusum iyi ilerliyorum ama kastan hic kaybetmemek birazda hacim icin iyi bir beslenmemi sizce hemde definasyon icin yoksa gunluk 2500-3000 kalori yakip 2 ogun yapip 1500-1800 kalorimi almak hedefim yagi en az orana indirmek sonrada bulk hacim kazanmak ama hocam cok az aliyosun dedi kafam karisti vucudum hayatta kalma moduna gecmez dimi 2 ogunde aldigim degerler ve ustteki 3 ogun yaptigim degerleri bi karsilastirirmisiniz benim icin tesekkurler

2 Ogun beslenme..


Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi