Kas kaybetmeden yag yakma beslenme gunlugu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert.berk.can199713 tarafından 26 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mert.berk.can199713
    Offline

    mert.berk.can199713 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Uyanis 8.00 Eti form

    8:15 30-45 dk cardio

    9:00-9:30 Kahvalti
    100 gr lilalif yulaf ezmesi sutle
    50 gr lor
    5 yumurta beyazi

    12:00-1:00Ogle yemegi
    200-250 gr tavuk marul salatasi ve 1 kase yogurt

    2:00 Atistirma
    Elma-badem yada soda gibi hergun farkli

    3:00 Pazartesi-carsamba-persembe antrenman

    Antrenman oncesi 1 bardak 2 si bir arada nescafe
    Antrenmab sonrasi 200 ml sut/3 yumurta beyazi/muz:2 kasik nescafe mixerde karistirilmis 20 gr whey 5 gr casein milkshake

    6.00-7.00 Aksam yemegi
    160 gr Ton baligi salatasi ton balikli sandvic v.b
    8.00 Yesik cay

    11:00 50 gr lor

    Toplamda
    66 gr yag
    193 gr karbonhidrat
    202 gr protein
    2221 kalori

    Gunluk kalori ihtiyacim 2500
    Boy 186 Kilo 80 Yas 17

    Sizce cokmu haftanin 6 gunu insanity workout cardio programi 3 gunu gunluk 1:30 saat antrenman pazar off

    Hergun asagi yukari boyle almaya calisiyorum 3 gundur ama kalori fazla galiba ogle yemegi eskiden yapmazdim 1 ayda 6 kilo verdim ogle yemegini kesmelimiyim aksamami tavuk eklesem sizce ne yapmaliyim ?

    Konu goruslerinize muhtac :)

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    1 ayda 6 kilo. 6 kilo nereden gitmiş peki? yağ ? kas?
     
  3. mert.berk.can199713
    Offline

    mert.berk.can199713 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Buyuk ihtimal cogunlugu su cunku eskiden aktif degildim geriside yag olmali cunku sadece bel simidim ve gobegim duzlesti duzenli beslendim hep gunluk 130 gramdan asagi protein almadim ve cardio agirlik eksik etmedim yag oranimi bilmiyorum ama en kisa surede bi hastaneye gidip tum degerlerime bakicam

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. mert.berk.can199713
    Offline

    mert.berk.can199713 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Buna ek olarak ac uykusuz kalmadim kollarim eskisinden daha kuvvetli ve cok az cok cok az gelisme var ilk gun fit test yapmistim 2 sinavdan 15 sinava 1 barfiksten 5 barfikse mekikte ilk gun 25 yapip olmustum simdi 30x3

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. mert.berk.can199713
    Offline

    mert.berk.can199713 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyon icin gercekten yardiminiza ihtiyacim var bugun 79 kiloya dusmusum iyi ilerliyorum ama kastan hic kaybetmemek birazda hacim icin iyi bir beslenmemi sizce hemde definasyon icin yoksa gunluk 2500-3000 kalori yakip 2 ogun yapip 1500-1800 kalorimi almak hedefim yagi en az orana indirmek sonrada bulk hacim kazanmak ama hocam cok az aliyosun dedi kafam karisti vucudum hayatta kalma moduna gecmez dimi 2 ogunde aldigim degerler ve ustteki 3 ogun yaptigim degerleri bi karsilastirirmisiniz benim icin tesekkurler

    2 Ogun beslenme..
    [​IMG]

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş