bütün forum üyelerine selamlar. bundan 1 yıl önce bodye başlamıştım ve düzenli yaptığım antrenmanların meyvelerini ilk 8 ay içinde yavaş yavaş toplamaya başladım. Fakat 4 ay önce salonda basketbol oynarken ön çapraz bağlarım yırtıldı. 4 ay boyunca hiçbir şekilde antrenman yapmadım, spordan kopunca beslenme düzenim de bozulmaya başladı ve 4 ayda çok fazla kilo aldım ve kas kaybı yaşadığımı hissediyorum. spora tekrardan bu ay başladım ve vücudumdan daha fazla kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorum. siz de bana bu konuda antrenmanı nasıl yapacağım ve en önemlisi nasıl besleneceğim konusunda yardımcı olursanız sevinirim.
