Kas kaybetmeden göbeği eritmek, beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve thanks tarafından 29 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. thanks
    Offline

    thanks Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar herkese,
    boyum 1.85, kilom 80.

    sağlıksız beslenme ve kötü alışkanlıklar dolayısıyla yavaş yavaş göbek yaptım. şimdi ipin ucunu kaçırmadan eritmek istiyorum.
    aynı zamanda spor salonunada başlayıp, kaslarımı da geliştirmek istiyorum.

    ama biliyorum ki, vücut yapan birinin sağlıklı ve epey yemesi gerek. ama benim aynı zamanda yağ yakmam da gerekiyor.
    kendi aklımca (cahilce.) bir program hazırladım. amacım yağı olabildiğince azaltıp, proteini arttırmak. şeker, un vs. yok.

    1. ögün:
    1- SALATA: 1,5 domates, 1 küçük salatalık, yarım soğan (besin değerlerini bilmiyorum.)
    2- KONSERVE FASULYE (245 kalori - 1,4gr yağ, 29,5gr karbonhidrat, 19.4gr protein)

    2. öğün:
    1 - YOĞURT (228 kalori - 10gr. yağ, 20.4gr karbonhidrat, 14gr protein)

    3. öğün
    1 - LOR PEYNİRİ (194 kalori - 10gr yağ, 4gr karbonhidrat, 22gr protein)
    2 - TON BALIĞI (104 kalori - 0,6gr yağ, 0gr karbonhidrat, 26gr protein)

    siz ne düşünüyorsunuz? az mı yiyorum? yağ eriteyim derken kas kaybeder miyim? ne yapmalıyım? yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  2. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bu beslenme cok yetersiz bu şekilde kas kaybedersin

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. thanks
    Offline

    thanks Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    peki hocam ne önerirsiniz, ikinci öğüne tavuk göğüsü ekleyebilirim mesela. ilk öğüne de üç yumurta beyazı?

    korkum göbeği eritememek.
     
  4. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bir kere öncelikle kilonun minimum 2 katı saglam protein kaynaklarından protein almalısın

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş