Kas kaybetmeden göbeği eritmek, beslenme

Merhabalar herkese,
boyum 1.85, kilom 80.

sağlıksız beslenme ve kötü alışkanlıklar dolayısıyla yavaş yavaş göbek yaptım. şimdi ipin ucunu kaçırmadan eritmek istiyorum.
aynı zamanda spor salonunada başlayıp, kaslarımı da geliştirmek istiyorum.

ama biliyorum ki, vücut yapan birinin sağlıklı ve epey yemesi gerek. ama benim aynı zamanda yağ yakmam da gerekiyor.
kendi aklımca (cahilce.) bir program hazırladım. amacım yağı olabildiğince azaltıp, proteini arttırmak. şeker, un vs. yok.

1. ögün:
1- SALATA: 1,5 domates, 1 küçük salatalık, yarım soğan (besin değerlerini bilmiyorum.)
2- KONSERVE FASULYE (245 kalori - 1,4gr yağ, 29,5gr karbonhidrat, 19.4gr protein)

2. öğün:
1 - YOĞURT (228 kalori - 10gr. yağ, 20.4gr karbonhidrat, 14gr protein)

3. öğün
1 - LOR PEYNİRİ (194 kalori - 10gr yağ, 4gr karbonhidrat, 22gr protein)
2 - TON BALIĞI (104 kalori - 0,6gr yağ, 0gr karbonhidrat, 26gr protein)

siz ne düşünüyorsunuz? az mı yiyorum? yağ eriteyim derken kas kaybeder miyim? ne yapmalıyım? yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

Bu beslenme cok yetersiz bu şekilde kas kaybedersin

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

peki hocam ne önerirsiniz, ikinci öğüne tavuk göğüsü ekleyebilirim mesela. ilk öğüne de üç yumurta beyazı?

korkum göbeği eritememek.

 

Bir kere öncelikle kilonun minimum 2 katı saglam protein kaynaklarından protein almalısın

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi