Kas kaybetmeden %15 yağ oranı nasıl düşer?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve hhakkann tarafından 19 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. hhakkann
    Offline

    hhakkann Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar biraz kendimden bahsediyim. Nisan 2012de bu spora başladım 1996 doğumluyum başladığımda 91 kiloydum şuan iste %15 yağ oranıyla 67 kiloyum boyum 174. Kendimi iyi motive ettiğimi düşünüyorum güç ve kondisyon olarak devamlı gelişme halindeyim her türlü sporda faydasını görüyorum AMA.

    Karın bölgemdeki yağ bir türlü azalmıyor. 2 aydır diyet yapıp cla kullanmama rağmen %15te kaldım. Şimdilik ilk hedefim yaza yağsız girmek çünkü vücudum istediğim kadar güzel durmuyor aslında üst taraf vs. kötü değil ama nerdeyse göbeğim var karın kısmında. Madem bu sporu yapıyoruz bi farkımız olmalı bence diye düşünüyorum böyle yağlı olmak istemiyorum fazla kas kütlem olmasa da vücudumda yağ istemiyorum biraz da bu konuda takıntım var ama zaten 91 kilodan düşene kadar zaten kas da kaybettim daha fazla kaybetmeden üstüne koyarak kısa süre içinde yağ oranımı düşürmek istiyorum. Supplement olarak ne kullanabilirim ya da başka tavsiyeleriniz neler? Yaza 3 aydan az kaldı bence bu kadar spor yapıyosak eğer yağlı olmak kabul edilemez
     
  2. teknopc
    Offline

    teknopc Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ayvalık
    aynı sorun bendede var ben sporda pek eski sayılmam 1.5 ay oldu başlayalı üst kısımlar fena sayılmaz ama karın bölgemde ve yanlarda fena yag var boy 1.83 kilom 80 forumda bayadır dolaşıyorum dogru beslenme ve antrenman taktigini arıyorum birisi yardımcı olursa eger bende vücut hacmini koruyup yag yakmak istiyorum
     
  3. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Aynı sorun bendede var arkadaşlar size tavsiyem şekeri azaltıp proteine yüklenmenız , her antremandan önce 25-30 dk kardiyo yapmanız ve karın bölgesi haraketlerine sıkılmadan devam etmeniz.
     
  4. tosunpaşa123
    Offline

    tosunpaşa123 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Kardiyonuzu antrenman sonrası öneririm. Önce yaparsanız enerjinizi harcayacağınız için antrenmanda güçlük çekersiniz.
     
  5. baran315
    Offline

    baran315 Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    kardeşim bendede aynı sorun vardı çözmüş değilim. yani spor yapmaya vaktim olmadı ama birsürü şey okudum. şunu bilki vücudundaki en zor giden yağlardan yani en dirençli kısmın :D günlük 500-750 kalori açık çıkarman lazım ve diyetinde şekerin payı çok az olması lazım. 67 kiloyum demişsin. dergilerden okuduğum kadarıyla kilonun sabit kalması için kg başına 30 kalori alman lazım yani senin kilonda birisi 2010 kaloriyle beslenirse kilon sabit kalır. istersen 2500 kalori alıp 1000 kalori yak (yüksek kalori almanın daha iyi olduğu savunuluyo) istersen 2000 kalori alıp 500 kalori yak yani her halukarda 2010 kaloriden 500-750 kaloriyi eksilt.
    değerlerdende görüceğin üzere 1 kilo vermek10-15 gün gibi bir zaman da gerçekleşicek ve zayıflama zürecin yavaş ve gözle çok zor farkedilir olucak. buda başarıyı gözünle göremediğin için azminin kırılmasına sebep olucak. burda sana düşen kendinde sonucu farkedemesen bile bıkmadan devam etmek. yani kısa vadeli sonuç beklemicen
    umarım faydalı olur bench_O
     
  6. pasha1050
    Offline

    pasha1050 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Yer:
    İstanbul
    şunu bir kere kafamızdan silelim yıllardır varolan göbegini 2 ayda kaldırıp 0 a düşüremezsin ki insan açısından yagında önemi büyüktür vücut ne kadar yag yakmaya çabalarsan çabala kendini korur ve bu yag yakım miktarını minimuma çeker buda demek oluyorki göbek öyle 3-5ayda gidecek birşey degildir azmini bırakmamalısın ama zamana yaymalısın bu işi eger dediginiz gibi 3ayda 0 yag yapsaydık bu site olmazdı suplementler spor salonları spor hocaları vs vs gördügümüz adamlar steroid babaları nadiren az yaglı vucut vardır onlarda parmakla gösterilir zaten...
     
  7. KataLan
    Offline

    KataLan Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Adam yapamadım demiş bu yorumun anlamı ne gelip de öyle kolay değil bu işler diyeceğine kardiyo antrenmanı hakkında bilgi versene
     
  8. nidale478
    Offline

    nidale478 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba yaşım 16 ben hemen anlatayım boyum 1.55 iken eskiden bayağı kilolu ve yağlıydım sonra bişey oldu ve hiçbirşey yemedim ve ortadan kopacka şekilde ince bir hale geldim eskiden her gün ful protein aldıgımdanmıdır nedendir bilmem karın kaslarımın hacimi vardı sıkınca oluyordu sonra kickboksa basladım lisanslıyım su an ve gecen yaz vücudumda kas yok diye denzie girmedim ciddi takıntım oldu omuzlarım gayet geniş boyum 1.74 civarı kilo 55 bel çevrem 70 yada 69 du ben 2 yıldır her gün aralıksız kas çalışıyorum şimdi sıkınca nerdeyse hayal meyel karın kasları görünüyo gibi kilolu da değilim taş gibi karın kaslarım dokununca hayvan gibi göğüs kol kaslarım var ama karın için kafayı cidden çok bozdum acaba yağ oranım mı yüksek diyicem oda değil gibi görünüyo ama şu karın kaslarını iyice belirginleştirmek için ne yapabilirim allah askına su dünyada en azimli ve en istekli kişi benimdir diye Bile diyebilirim hafiften görünüyo4 tanesi dokununca döbüşçü kasları gibi karın ama çok nerdeyse silme hafif görünüyo oda az sıkınca her gün barfiks yapıyorum idmana gidiyorum spor salonuna kayıtlıyım allahınızı seviyorsanız yapmama yardım edin yağ oranım yüzde 8 gösteriyo intermette ama bilmiyorum nasıl indiricem şu yağ oranını lütfennnn
     
  9. sherchie
    Offline

    sherchie Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Bu nasıl cevap anlayamadım? İnsanların konularına yorum yaparken biraz yazdıklarınızı okuyun '3-5 ayda gidecek şey değil' miş. NEREDEN BİLİYORSUN. lütfen bilgili insanlar cevap versin. İnsanları yanlış yollara saptırıp demotive etmeyelim.
    Konuya gelecek olursak kas kaybı istemiyorsan bi anda olmayacak biraz uzun bi süreç olacak. Nekadar az kas kaybı okadar uzun süre.Kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorsan kardiyoyu çok uzun süreli tutma derim.2 şekilde yapabilirsin kardiyoyu. Ya antreman sonrası yada sabah karbonhidrat almadan kardiyo yaparsan direk yağ yakarsın.Bende yeni sabah kardiyosuna başladım bakalım sonuçları merak ediyorum karbonhidratı fazla azaltmadım kas kaybını engellemek için. Sabahları vücutta enerji olmadığı için sadece 5 tane yumurta beyazı yiyerek (amaç kas kaybı olmasın diye ) 20-25 dk orta tempo koşu yapıyorum.Bunu tabiki haftada 2 gün yapıyorum. Sen 3 günde yapabilirsin ama kas kaybı istemediğin için haftada 3 günü geçme derim. Tabi daha bilgili abilerimiz daha iyi şeyler önerebilirler. İnşallah gidecek yağlar fazla takma kafaya.İyi günler.
     
  10. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hem konu uplasın hem de bilgi sahipleri bilgilerini paylaşsın, Nedir önerilerileriniz yağ yakımı ile ilgili
     
  11. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Yag orani asiri fazla olmayanlar kas kutlesini arttirirsa yag orani dusmus olur
     
  12. Sunnetsizimam
    Offline

    Sunnetsizimam Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori miktarini heaaplayip uzun vadede yavaş definasyon yaparak çok çok az miktarda kas kaybedip yag oranini düsürebilirsin günde 200-500 kcal seklinde.
     
  13. gotmusclef
    Offline

    gotmusclef Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim öncelikle boyun uzun kilon düşük yağ oranın zaten azdır ve büyük ihtimal göbeğin falanda yoktur sana öyle geliyor olabilir çünkü 55 kilodan bahsediyorsun bazı insanlar var 95 kg yağ oranları 8-9 ve sen 8 olduğunu söylüyorsun zayıfsın yani sende ne göbeği var çözmüş değilim
     
  14. Arda6157
    Offline

    Arda6157 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Karin migde egzersizleri yapabilirsin o kaslarin hacmine yonelik calis yani demek istedigim;proteinli beslenmeye devam et ama karin idmani yapicagin gun karbonhidrat al bulgur ye yulaf ye.o gun aldigin karbonhidrati(enerjiyi) karin kasini hacimlendirmek icin kullan.idmandan sonra aksam etinide ye ohh mis.duzenli olarak 2 gunde 1 fonksyonel calismani oneririm.50-40-30-20-10 sehpada mekik tarzinda tabi alt karinida ayni sekilde leg raise falan sana kalmis.20-18-15-12-10 olabilir.belli bir sure sonra bu idman normal geliyorsa ve yanmiyosa karnin gelismiyorsa agirlik ekleyerek bu idmanlara devam et.bu sekilde karin kaslarinin cok iyi hacimlencegini dusunuyorum.yag oranin az cunku boyda var.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. Arda6157
    Offline

    Arda6157 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Karin migde egzersizleri yapabilirsin o kaslarin hacmine yonelik calis yani demek istedigim;proteinli beslenmeye devam et ama karin idmani yapicagin gun karbonhidrat al bulgur ye yulaf ye.o gun aldigin karbonhidrati(enerjiyi) karin kasini hacimlendirmek icin kullan.idmandan sonra aksam etinide ye ohh mis.duzenli olarak 2 gunde 1 fonksyonel calismani oneririm.50-40-30-20-10 sehpada mekik tarzinda tabi alt karinida ayni sekilde leg raise falan sana kalmis.20-18-15-12-10 olabilir.belli bir sure sonra bu idman normal geliyorsa ve yanmiyosa karnin gelismiyorsa agirlik ekleyerek bu idmanlara devam et.bu sekilde karin kaslarinin cok iyi hacimlencegini dusunuyorum.yag oranin az cunku boyda var.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş