kas kaybı :(

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kmturan2 tarafından 24 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kmturan2
    Offline

    kmturan2 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    herkese selamlar
    Bildiğiniz gibi yaz geldi, ben de bundan 2 ay öncesinde, yazın karın kaslarım gözüksün diye diyete başlamıştım. Sadece yağ yakmak amacında olup günlük gereken protein ve karbonhidratı alıyordum. Kilo verme konusunda başarılı oldum, 2 ayda 10 kilo verdim. Bu süre boyunca da ağırlık antrenmanlarımı hacimlenme yönünde yapıyordum (düşük tekrar yüksek ağırlıklarla). Karın kaslarımı da ortaya çıkarmayı başardım aslında. Ama diğer bölgelerde kas kaybına uğramışım. Bunu ölçüleri aldıktan sonra farkettim. :(
    Size soracağım soru şu ki: Benim hatam yağ yakma döneminde hacim setlerine girmek miydi? Yani sizce yağ yakma döneminde nasıl bir antrenman sistemi uygulanmalıdır?
     
  2. SteeLHammeR
    Offline

    SteeLHammeR Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Yağ yakma yani definasyon döneminde aynı ağırlıkla cok set tekniği kullanılmalıdır. Ancak bi hatanda yok sonuçta kilo vermişsin biraz hacim kaybı olucaktır. Birazda psikolojik çabuk toparlarsın merak etme.
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kılo verırken ölculerın azalmasından normal bırsey yok sadece gobekten verılmıuyort cunku kılo kolundanda verıyorsun omuzundanda sırtındanda belındende

    neredeytse 25 kg verdım bel 108 cıvarından 80e ındı dıger olculerımde dustu gogus 108 den 100e ama bu kas kaybımı demek hayır tatamıyle yag 108 ıken goguslerım sımdıkı gımı degıldı kadın gıbıydı sımdı normal çızgılı duruyor bende body ve kardıo seklınde calısmıstım bunu kas kaybı olarak dusunme
     
  4. kmturan2
    Offline

    kmturan2 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    peki teşekkürler. O zaman 3*10 şeklindeki sabit ağırlıklı sisteme devam etcem şimdilik
     
  5. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    Sadece çalışma düzeni değil beslenme de önemlidir. 10 kiloyu yalnız antrenman biçimindeki değişiklikle gerçekleştirdiğini zannetmiyorum. Karbonhidrat alımını gerektiğinden fazla düşürdüysen de kas kaybı yaşamış olabilirsin.
     
  6. kmturan2
    Offline

    kmturan2 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ben 3*10 derken, her hareket için 10 tekrarlı 3 seti kastetmiştim. Şeker almak konusunda da kararsızım. Sağlıklı bi enerji kaynağı mıdır acaba bilemiyorum
     
  7. SteeLHammeR
    Offline

    SteeLHammeR Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Şeker sana kilo aldırır. 3*10 yerine 4*15 ile falan çalış. Hatta 4*20 bile olabilir. Sana bu dönemde enerji sağlayacak besin bence Litalif'tir. Yani yulaf ezmesi. Bütün marketlerde olması gerek Eti Litalif yoğurt ve balla karıştırırsan enerji ihtiyacını karşılayacaktır. Kaanların veya Yörsan'ın içinde 1-2 gram yağ olan lor peynirleri var. Bunlarıda tavsiye ederim.
     
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ben defınasyon donemınde dahı az tekrar ve yuksek agırlık kullanırım kı bu tıp calısmam benım kas kutlemı muhafaza etmemı kolaylastırıyor

    ama bence her bırey kendı deneyerek karar vermelıdır

    kılo verıldıgı ıcın az bır mıktarda kas kaybı normaldır kafana takma bence
     
  9. kmturan2
    Offline

    kmturan2 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Peki ben şimdi kilo almadan önce başlim mi hacim programına?

    ,
     

Sayfayı Paylaş