Kas kaybı

Ölçüm: Baslayaşı 4 ay oluyor 88 kilo da başladım şuan 80 oldum daha fazla kilo kaybetmek istemiyorum son ölçümümde kastan kilo vermişim önlemek için ne yapmalıyım beslenme sabah 2 yumurta 4 kibrit kutusu peynir domates zeytin çok az bal saat 4 de ızgara 250 gr kadar bulgur ve ayran antremandan sonra 1 ölçek toz akşam bakliyat yemeği salata yoğurt yatmadan önce ceviz badem elma sabah kahvaltıdan sonra 4 de yiyebiliyorum okul olduğu için protein bar almayı düşünüyorum önerileriniz neler şimdiden teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2015 ---

<a href="https://www.hizliresim.com/j5Bj2W"><img src="https://i.hizliresim.com/j5Bj2W.jpg" /></a>

--- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2015 ---

<a href="https://www.hizliresim.com/7kAPAP"><img src="https://i.hizliresim.com/7kAPAP.jpg" /></a>

 

Kas kaybı istemiyorsan proteinli besinlere yükleneceksin.Günde kilo başı 1.8 gram protein alacaksın.Günde tavuk-kırmızı et-balık tüketimin 650 gram civarı olursa senin için avantajdır bu oranı tutturmada.Yatmadan 2 saat önce 100 gram kadar yağsız tuzsuz lor peynirini mikserde 100 ml su ile içersen de güzel bir protein kaynağıdır.Kuruyemiş güzel programındaki.Antremanların sağlam geçecek.Başka bir detay yok kardeşim.Bilgilendikçe düzenleyeceksin kendini.Kolay gelsin antremanlarında.

 

ve kesinlikle bcaa kullanacaksın.

 

hocam bcaa ve protein tozunu nasıl birlikte kullanmalıyım

 

Kardeşim bende oruç döneminde kas kaybı yaşadım ve vücudumda yumuşama oldu. Kilom 84 kas kütlem 60 kilo yağ kütlem 20.7 kilo spora başlayacağım. Sen ilk ayında yağ kütleni düşürüp kas kütleni artırmışsın bunu nasıl başardın. Çünkü buna zor diyorlar. Bende spora başlayacağım yağ oranımı azaltmak istiyorum ama kas kaybıda yaşamamam lazım ne önerirsin? Bi sorumda protein tozu ile ilgili olacak ben protein tozu kullanmayacağım bunun yerine spordan sonra ton balığı veya başka bi proteinli yiyecek yesem olur mu?