kas kaybı yaşamadan yağ yakmak

bu işle epey uğraşmama rağmen hala çok acemiyim bilmedğim çok şey var şimdi ektomorf yapıya sahibim ilk bu spora başladğımda 70 kiloyken 35.5 36 fılandı kollarım ama 1.5 senede ayda 1 kılo 1.5 kılo alarak yavas yavas olmustu fazla yaglanmamstım ama sımdı galıba bıraz hatta epey yaglandım sporu bırakmsıtım 1 sene 59 kıloya kadar dusmustum moralım bozulmustu hemen eskı halıme donmek ıstıyordum onunda acelesıyle 2 ayda 69 a cıktım ve kollarım sımdı bu kıloda sogukken 34 yanı sımdı ben nasıl bır yag yakımı programı ızlıcem cardıomu yapcam sımdı yedıklerımı azaltsam kılo vercem dıye korkuyorum cunku gercekten oyle normal bır ınsandan asırı derecede fazlasını yemem lazım normal bır ınsanının yedgı gıbı 3-4 ogun yesem anında kılo verıyorum nasıl bır program ızlemem lazım hayatımda hıc supplemnt kullanmadım ama bikac gune supplementede baslıcam cunku artık 39-40 kolu hedeflıyorum hızlı gelısmek ıstıyorum hergun sıstemlı bı sekılde tıkabasa yemek yemekten yoruldum proteın tozu olarak synta6 dusunuyorum ektomorfı bır yapı ıcın dogru bı secmmmı olur bırde yag yakıcıda almayı dusunyorum cunku yemegı azaltarak yag yakmaya calısırsam kılo vermekten cok korkuyorum nasıl bırsey yapmam lazım fıkırlerınızı onerılerınızı beklıoyrum

buda resmım
kendimi kasınca soyle bı karnı ıcerı cekınce gayet guzel bellı oluyor her kasım karın kasları falan fılan parcalı sekılde duruyorum konularımdada dıger resımlerımdende gorursunuz zaten ama hıc kendımı kasmadan ıstıyorum o gorunumu



bakın mesela burda poz verırken kasınca ne kadar guzel duruyor

 

Kafana takip dert ettigin kadar kötü durumda degilsin yapman gereken kendine bir agirlik calisma programi hazirlamak ve bunu disiplinli bir sekilde uygulamak. spor yaparken ne kadar yediginden cok ne yediginde cok önemlidir.Kendine boyun ve kilona göre protein agirlikli bir beslenme programi cikar artisiyla eksisiyle burda tartisalim.bunlarioturttuktan sonra sabrediceksin bukadar.

 

programı kendım hazırlamadım 1.5senelik bi spor geçmişim var + üzerine 1 sene ara ile 2 aydır çalışıyorum yenıden dediğim gibi salonda bana verdikleri programları uyguluyorum hala kafamda çok soru ısaretı var yag yakıcı kullanmalımıyım cardıoya baslamalıymıım nasıl bır dıyet uygulamıylım

 

hem yağ yakıcam diyiorsun hem de koldan ölçü almak istiyorsun. bu imkansız sanırım.

 

yağ yakarken illa kılo verıcem yani? kollardan fılanda ıncelcem?

 

Beslenme programı için forumu oku , yağ yakmak istiyorsan günlük aldığın kaloriden fazlasını yakmaya çalış , cardio yaparak yağ yakımını dene eğer hızlı ulaşmak istiyorsan cardiodan 30dk önce yağ yakıcı kullan.

 

Beslenmen ne kadar düzenli iyi olursa kas kaybım okadar az olur.Bu sebepten sa na protein ağırlıklı bir beslenme planı çıkar diyoruz.Bu beslenme planınıda yaptığın ağırlık antremanı ve kardiolarla destekliceksin.Kas kazanamasanda olanıda kaybetmemiş olursun.Aldığından çok kalori harcayarak günlük 300-500 kalorilik bir açık yaratıcaksın ve yağ yakıcaksın.Ağırlık antremmanlarıylada beynine kasların lazım olduğu sinyalini vermiş olucaksın.Sabırlı olucaksın haftada en fazla 1 kilo buda maxımum olucak.Ani kilo kaybetmen kaslardan yemen demektir.

 

benim görüşüm çok aşırıya kaçmana gerek yok agırlık ant öncesi cardio yapsan yeterli olucaktır

 

Budur...

Ağır çalışıp hızlı kilo verme sevdasına kapılmadığın sürece kas kaybı yaşamazsın. Kilo kaybı da ölçü kaybı da olacaktır biraz ama merak etme, define vücut daha iri ama yağlı vücuttan daha heybetli gözükür. İşin bittiğinde aynaya bakınca kendini ufalmış değil, irileşmiş gii göreceksin. Kol için de aynısı geçerli. 35 cm define kol 40 cm yağlı koldan daha sağlam gözükür.

 

teşekkür ederım herkese goruslerınızı paylastıgınız ıcın dusundumde galıba bosuna stres yapıyorum yaglandım dıye ufak capta bır cardıo yapıcam sadece antremandan once yag yakıcıya fılanda hıc gerek yok bence zaten metobolızma oldukca hızlı bulk donemınde olucak bu capta yaglanmalar galiba

 

düşündüğün kadar kötü bir durumda olmadığının kanısındayım bence gayet sıkı bir antreman programı ve iyi bir beslenmeyle istediğin yerlere gelmen okadarda uzaklarda değil. saygılarımla

 

Kardeş 10 kglik plakaların büyüklüğü çalışırken herhangi bir sıkıntı yaratıyoımu yoksa kullanılabilirmi ?