Kas kaybı olmaması için

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ram55 tarafından 3 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Ram55
    Offline

    Ram55 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Bodyforumtr merhabalar :)

    ben programı mı söyle yapmayı düsünüyorum.
    1.gün => Agırlık
    2.gün => Agırlık
    3.gün => Cardio , ( bisiklet , barfix , kum torbası )
    4.gün => agırlık
    5.gün => agırlık
    6.gün => Cardio , ( bisiklet , barfix , kum torbası )
    7.gün => OFF

    herhangi bir sıkıntı olurmu ? ya da kalp sıkısması filan olur mu :)
    degerli yorumlarınızı bekliyorum:)
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Eylül 2015 ---
     
  2. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    cardio veya off fark etmeksizin beslenmeni bozmazsan bir şey olmaz. Kalp sıkışmanı biz bilemeyiz deneyerek göreceksin. Aynı antrenmanı başkası yapar kötü olur sen yaparsın olmazsın bilemezsin.
     
  3. Ram55
    Offline

    Ram55 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Degerli yorumunuz için teşekkür ederim :)
     
  4. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Haftada 6 gün vakit israfı yüksek yoğunluklu 2 çalışma bile aynı verimi almanı sağlayabilir.
     
  5. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Cok garip seyler yaziyorsun surekli
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  6. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de sana katılıyorum ama bence denesin görsün bana göre 3-4 gün yeterlidir

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Sporun gerçekleri yalanlarından daha komik. Çok çalışmak kas yapsaydı gittiğim salonlardakiler Herkül gibi olurdu adamlar hergün gidiyor yada arkadaşın bahsettiği gibi 6 gün. Kimse de başka bir hayatım olsun çabasında değil spor salonunda haftada 15-20 saat harcamak nedir kardeşim açın gözlerinizi siz profesyonel değilsiniz. 15 saat harcasalar yaklaşık, benim 3 saat yani beşte biri, ben 120 kg bench yaparken 200 yapmaları gerekir. Ha derseler ki benim vücut şeklim önemli, ee o da yok ben daha iri duruyorum neden 15 saat harcamalısın?
     
  8. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Kim diyor 15 saat diye ? Yada kim diyor hergun ayni kasi calisiyor diye ? Kendin hayalinden yaziyosun,45 dakikalik idmanla tek bolge calisiyor belki adam ne biliyorsun ? 15 saat mi yapiyor hesapla bakalim
     
  9. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Spora hazır gelse geldiği an başlasa dediğin gibi 45 dakika sürse yine 4,5 saat sürer minimum değerde tabi tek bölgemi çalışır kardiyo yapacaksa 45 dakika yetermi sen düşün. Yine 1,5 saat öndeyim ve daha verimli çalışıyorum.
     
  10. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Nerden biliyorsun daha verimli calistigini,turkiyede herkesle beraber mi idman yapiyosun,ayrica adam yazmis ya cardioyu baska gun yaptigini
     
  11. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada toplam 3 saat spora mı gidiyorsun yoksa ben mi yanlış anladım
     
  12. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Evet bazen 2 bile oluyor.
    Daha verimli çalıştığımı çevremdekilerin gelişimine bakarak söylüyorum. Sana lafım yok moothy sen herşeyi bilirsin.
     
  13. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada 2 gün olmasa da haftada 3 gün çoğumuz için yeterli. Ama spor salonu aynı zamanda sosyalleşme yeridir de, iyi vakit geçirene gitme denmez.

    @Ram55 , doğru yorum yapabilmemiz için programını yazmalısın. Kardio günlerinde barfiks yapman muhtemelen gereksiz olacaktır ama kesin konuşmak için programını bilmemiz lazım. Tabi bunun yanında kaç kilo olduğunu, yağ oranını, bench press-deadlift-squatı kaç kilo kaç tekrar yaptığını yazman lazım yoksa ne desek hikaye olur.
     
  14. ismailsngl
    Offline

    ismailsngl Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fitness
    antrenmanları doğru yaptığın taktirde, vakit israfı filan olmaz, yıllardır böyle diyen cahiller yüzünden belli şeyler aşılamıyor. bu sporun içinde olan ve bilimsel yönden eğitim almış biri olarak söylüyorum ki ilk yapman gereken şey bir kalp doktoruna gitmek. gerekli testleri yaptırmak ve yüksek yoğunluklarda kalp durumunu test ettirmek çok önemlidir. sonrası antrenman planlaması nispeten sağlıklı bireyler için daha kolay bir süreçtir.
     
  15. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    peki sence kaç saat yapmamız lazım antrenmanları en fazla ısınma esneme hariç?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Evet İsviçre de doktora yaptın dimi. Sanki bunları herkes bilmiyormuş gibi. Önce yazdıklarımı okusaydın. Ben genelleme yapıyorum @1 için özel söylenen birşey yok, kaç kişi görülmüş antrenmanını doğru yapan? Uyarınca da cahil olduk ya çok teşekkür ediyorum.
     
  17. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu süre kişiden kişiye değişir. Doğrudur olabilir. Salonda her gün 3 saat geçirip 6 hareket yapan adamlar da var. Sadece 2-3 saat az geldi o yüzden yazdım. Yoksa herkesin sporuna kimse karışamaz :)
     
  18. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Oh adam gibi bir cevap sağol birader. Adamlar 3 hareket yapıp 30 dakika aynaya bakıyor. Onları örnek verebiliriz. Narsistlik vücutçuların doğasında var onları suçlamıyorum tabi kimse alınmasın.
     
    mertoz9 bunu beğendi.
  19. ismailsngl
    Offline

    ismailsngl Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fitness
    ne demek kaç kişide görülmüş doğru antrenman yapan? sen bilinçsiz yapıyorsun diye herkes öyle mi yapmak zorunda? arkadaşım bu spor bilim olmuş durumda senin gibi böyle düşünenler yüzünden gelişmiyor ve zaten doktora da planlarım arasında peki senin eğitimin nedir? streoidli bodyci abilerinin yanında hareketlere bakmak mı?
     
  20. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    zaten adamda bilim üzerinden konuşuyor antrenman süresi 1 saati geçtikten sonra büyüme hormonu seviyesi düşüyor.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş