Kas kütlesinin arttırılmasında büyük kas gruplarının rolü

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatiko15 tarafından 10 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Diyetisyende 3 ay önce vücut testi yaptırdım.3 ayda 3 kg aldım ve gecen hafta tekrar yaptırdım.Hiç bacak çalışmıyorum.81 kg 18 yag oranı.

    3 ay önce sol bacağımda sağ ve sol bacağımda 10ar kg kas kütleleri vardı yani toplam 20 kg. Vücudumun orta kısmında(gövde) yaklasık 34 kg vardı.Her bir kolumda ise 3,7şer kg kas kütlesi vardı.

    Geçen gün gene ölçtürdüm.Bacaklar aynı,gövde(göğüs,sırt,karın) 35 kg olmuş.Kollar ise 4er kg olmuş kas kütlesi anlamında.

    Yani toplamda 62,5 kg olan kas kütlem 63,5 olmuş.Kendi kendime diyorum ki,Daha hiç çalışmadan her biri 10 kg kas kütlesine sahip olan bacaklarımı çalıştırmadım.Gittim her biri 3 kg kg olan kol kaslarıma abandım.Sonuç ortada.Yani 300-400 gramlık küçük bir kas için abandım ama 10 ar kg kas içeren bacaklarımı hiç çalışmadım.Belki 1 yerine 2 kg kas almış olacaktım şimdiye.

    Bel fıtıığı nedeniyle squat ,deadlift ve leg press yapamasam da, ön ve arka bacak ve kalf için 3 egzersiz yapacağım.Sanırım genel kas kütleme + olarak yansıyacaktır.
     
  2. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Bundan sonra kas kutlesi ici bacak sirt gogus gibi buyuk kas gruplarina odaklanicam.Yanlismiyim ?
     

Sayfayı Paylaş