Kas kütlesini yağsız artırmak için besin programım ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Altindas tarafından 11 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar,
    Yaş 22, boy 178, kilo 73

    Kahvaltı
    4 yumurta 1 tam - 25 gr protein - 140 kcal
    75 gr yulaf ezmesi - 45 gr karb - 267 kcal
    100 gr light beyaz peynir - 20 gr protein - 150 kcal
    Domates + salata vb

    İdman öncesi
    1-2 elma yahut sek kahve

    idman sonrası
    Protein shake - 24 gr protein - 120 kcal

    İdmandan sonra
    200 gr tavuk göğsü - 50 gr protein - 220 kcal
    250 gr bulgur pilavı - 40 gr karb - 267 kcal

    Akşam
    150 gr tavuk göğsü - 37.5 gr protein - 165 kcal
    Yemek ne varsa - 300-400 kcal

    Off günlerde yatmadan önce protein shake - 24 gr protein - 120kcal

    Sizce makrolar nasıl. Kas kütlemi yağ almadan artırmak için yeterlimi bu miktarlar ? neyi artırmalıyım ?
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu program ile kilo alman imkansız gibi.Karbonhidrat düşük.Sabahları yulafı arttır.Bulguru arttır.Pişmiş 250gr bulgur az.Ben pişmemiş 200gr yiyorum mesela.Yani nerdeyse tek bir öğünde 150gr karbo alıyorum.Yatmadan önceki protein whey proteini ise saçma boşuna insülini tetiklemiş olursun.Onun yerine kazein içeren birşeyler tüket mesela light beyaz peyniri.
     
  3. Mr.Shoulders
    Offline

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Bende Birşey Sorabilirmiyim Bu Başlık Altından
    Bulguru Pişirmeden Yiyebilirmiyiz Veya Mercimeği Zahmetsiz Bir Şekilde?
     
  4. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Daha neler artik :)
     
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    naptınız hocam ya :).Baya bi üşengeçsiniz sanırım :D
     
  6. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programla yağları eritip kas kütlesini artıramazmıyım ?
     
  7. Mr.Shoulders
    Offline

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Üşengeçlik Yokta Mutfak Becerim En İyi İhtimalle 0 :)
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    İnternette yemek tarifleri mevcut aynı şekilde forumdada.Hiç birşey yapamıyorsan makarna-tavuk haşlarsındır herhalde :)
     
  9. Mr.Shoulders
    Offline

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Tavuğu Haşlayamamda Kızartırım Yağsız Tabii :D
     
  10. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin kolayına nasıl gelirse öyle yap zaten yavaş yavaş alışırsın.
     

Sayfayı Paylaş