Kas kütlesini artırmaya yönelik beslenme programı. Görüşleriniz nasıl?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Feanor08 tarafından 8 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Kahvaltı- 3 tam yumurta, 1 bardak meyve suyu, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı bal

    Öğlen- 150-200gr arası et/balık/tavuk, 1 tabak makarna/pilav, 1 dilim ekmek

    Ant. öncesi- 200-250gr arası pilav/makarna/patates, 1 dilim ekmek

    Ant. sonrası(akşam)- 200-250gr arası et/balık/tavuk, 100 gr pilav/makarna

    Yatmadan önce- 200ml süt

    Arkadaşlar beslenme programım şuan bu. Temel amacım başlıkta da belirttiğim gibi kas kütlesini arttırıp kilo almak. Sizce program nasıl? Teşekkürler.
     
  2. stoica1111
    Offline

    stoica1111 Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    çeşitlilik önemli. boyle zor olacak işiniz. belki atletik bir görünüm elde edebilirsiniz fakat gelişim için çok daha fazla çeşitliliğe ihtiyacın olacak.Sabah ya da Öğlen diye bir zaman dilimi yok artık sizin için. sabah 7.30 sa kahvaltı saatin o kahvaltı 7.30 da yenecek. 7.30 da hazırlamaya başlamayacaksınız. Hazır olacak !. Öğlen 12.00 ise 12 de kaşık ağzına girecek. Biraz daha önem verirseniz bunlara eminim başarılı sonuçlar alacaksınız:)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:35 ----------

    ayrıca bu arada dikkat ettim ara ogun kullanmıyorsun. elma, muz, ceviz, süt, yulaf vs vs vs çok ideal bir gelişime ön ayak olabilir belkide
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Besin değerlerini hesaplayıp yazar mısın? Ona göre yorum yapmak lazım ama senin yerine hesap yapamam şu anda.
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Ögünleri ne zaman hangi saate yemesinde pek de önemi yok. Günlük almasi gereken kaloriye dikkat etsin yeter. Ister bunu 2 ögünde veya 7 ögünde yesin
     
  5. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Öncelikle yorum yapan herkese çok çok teşekkürler. Fakat şu anda okullar açıldığı için bu programı uygulayamıyorum. Şu anki program şu şekilde
    Sabah(6:45)
    3 yumurta, 1-2 dilim ekmek

    Öğlen(12:00)
    Okulda ne çıkarsa (ama en az 1 porsiyon karbonhidrat ve 1 porsiyon protein mutlaka oluyor)

    Eve gelince(16:00)
    130-160 gr makarna/pilav, 70-80 gr et, bazen salata
    -Antrenman-
    Akşam (20:30)
    100-120gr makarna/pilav, 100-120 gr et, 1 dilim ekmek
     

Sayfayı Paylaş