Kas kütlesinde artıs neden olmuyor?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Zerstorer tarafından 12 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar
    ben yaklasık 2 sene önce bodye basladım ancak okul dolayısıyla devamlı olarak baslayıp baslayıp bırakmak zorunda kaldım.
    su anda eski gücüme kavustum ancak şekil olarak cok mutsuzum.
    3 aydır düzenli olarak devam ediyorum ve protein tozu kullanıyorum.
    ama 3 aylık zorlamama ragmen gecen ölcüm yaptırdıgıma yag gittigini direncimin değişmedigini ve kas kütlesinin artmadıgını ögrendim...
    yağlardan kurtulmak iyi hoşta kas kütlesinin artmama sebebi nedir ?

    haftanın 4 günü spora gidiyorum...
    gögüs - bench press - incline press- dumbell fly - incline dumbell fly
    biceps - barberll curl dumbel curl ve cable la calısıyorum
    omuz - press- lateral rise- öne kaldırma - arka omuz
    triceps - one arm extension- pushdown - kick back
    sırt - pulldown - low row - back rise - testere kesme hareketi
    bacak 3 temek hareket
    trapezdede 2 temel hareket

    lütfen yardımcı olur musunuz ne yapmalıyım ??
     
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bunların hepsini 1 gunde mi yapıyorsun
     
  3. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    yok tabikide 1 günde yapmıyorum haftada 4 gidiyorum dedim ya spora...
    1.gün gögüs biceps
    2.gün omuz bacak
    3.gün sırt triceps
    4.gün tekrar gögüs biceps e dönüyorum yani her hafta 1 bölgeyi fazladan calıstırıyorum...
    diger harfta mesela 2. kez omuz bacak ... fazladan calısıyor
     
  4. apollo1315
    Offline

    apollo1315 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme çok önemli hatta antremanlardan daha önemli bile olabilir
     
  5. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    sabahları 2-3 dilim kızarmış kepek ekmegi ve beyaz peynir bal yiyorum.
    yarım ölçek protein tozu içiyorum

    öglen protein yanına carbonhidrat alıyorum

    spordan önce 1 tabak makarna yiyorum carbonhidrat için

    spordan hemen sonra 1 tam ölçek protein tozu

    tavuk yanına bazen sebze bazen salata yiyorum

    akşam yatmadan öncede yarım ölçek protein tozu içiorum...

    bugün bayagı bir zaman forumda gecirdim ve gögüs biceps giriyordum vucüdud şaşırmak amacıyla gögüs -triceps girmeye karar verdim...
    biraz böle denicem bakalım gelişme olucak mı :(
     
  6. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    proteini günde 4 kezmi alıyorsun benmi yanlış anladım? bence sabah protein al bodyden önce karbonhidrat al body çıkışı hemen suyla karıstırıp whey al böyle daha cok etkisinin görürsün bence
     
  7. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    sabah kalktıgımda yarım ölçek
    yatarken yarım ölçek
    spordan son 1 ölçek alıorum toplam 2 ölçek sütle karıstırp içiorum...
     
  8. bitirim***
    Offline

    bitirim*** Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    boyunu kilonu yasını yaz ayrıca baktıgım kadarıyla programının tekrar sayısı da yok sankı az antrenman yapıyorsun daha cok bılgı verkı sana daha fazla yardımcı olabılelım
     
  9. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    1.90 cm
    79 kg
    %14 yag oranım var
    ölçüm yaptırmıstım hatırladıklarım bunlar...
    en son direncimde artış oldu ama kas oranım artmadı...
    Pazartesi
    flat bench press 10 8 6 4
    flat dumbell fly 10 8 6 4
    ıncline bench press 10 8 6 4
    incline dumbell fly 10 8 6 4

    salı
    bacak 3 temek hareket + lunge

    carsamba
    pulldown 10 8 6 4
    low row 10 8 6 4
    testereyle kesme hareketi 10 8 6
    back rise 10 8 6

    enseye indiriş triceps 3 x10
    pushdown 3x10
    kick back 3 x10

    persembe omuz
    dumbellarla press 10 8 6 4
    lateral rise 10 8 6 4
    öne dogru kaldırıorum 10 8 6 4
    arka omuz için oturup geriye dogru acış yapıoru 10 8 6 4

    geri kalan haftanın günlerinde 2-3 gün cardio calısıorum
    10 8 6 4 kiloları gittikçe arttırıorum...
     
  10. bitirim***
    Offline

    bitirim*** Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    hareket sayısını arttır buyuk kas guruplarını ıyı calıstır vucudun temel hatları olmadan vucut hatlarını cızmeye calısma bol protein tuket yagsız beslen setlerı 12-10-8-8 tekrar sayılarıla yap ve 4 set calıs ve hareketlerı tam yapmaya calıs hareketten calma
     
  11. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    tamam anlıyorum salondaki spor hocasıda aynı şeyi söledi benim merak ettigim şu
    mesela ben 50 kg cok rahat basarken 60 zorlanıyorum..
    tamam zorla cıkartıyorum
    ama hocsa 70 taktırıo ve yardım edio.
    tutarak zaten 10 kg kendi kaldırmıyo mu benim merak ettigim bu?
    bundan sonra 12-10-88 yapıcam tamam...
    1 ay kadar bu tempoda calısmaya devam edicem ocak 7de tekrar ölcüm yaptırıcam bakalım sonucta degişiklik olucak mı =\
     
  12. bitirim***
    Offline

    bitirim*** Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    hoca senın kaslarının dırencını artırmaya calısıyor yardım ederken bide cok sık olçüm yaptırma fazla aynaya bakma bunlar sana kendını gelıstıremedıgın hıssını verır ayda bır olcum ıyı olabılır ama o kadar onemlı degıl
     
  13. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    hıım anladım zaten ayda 1 ölcümlerde direncimde artış var...
    bakalım kg gittikce arttırıroum her gittigimde daha fazla zorluorum umarım su plato evresini aşarım...
     
  14. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    herşey normal gözüküyor
    peki dinlenmeyi iyi yapıyormusun biliyorsunki kaslar dinlendikçe ve beslendikçe büyür spordan sonra kaslarını dinlendirmen gerekiyor
     
  15. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    ayrı bir konu açmak istemiyorum bende burdan bir soru sormak istiyorum
    peki hangisi doğru çok ağır kg ile çalışıp haraketi yaparken belden bacaklardan kuvvet almakmı yoksa normal kaldırabileceğin kg ile çalışmakmı
    çünkü mesela barbel curl yaparken örneğin 30 kg kaldırırken sadaece dirsekleri oynatmadan kollardan kuvvet alarak yapıyoruz ama haraketi 50 kg ile çalışırken belimizdende bacaklarımızdanda kuvvet alıp bir şekilde seti tamamlıyoruz bunun hangisi kesin doğrudur bilen varmı bizim salonda bir tartışma konusu
     
  16. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    50kg ile barbel yapabiliosan nasıl yapabiliyorsan yap bence:)
     
  17. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    dinlenmeyi yapıyorum tabikide her kas grubunu hafada 1 kere çalıştırıyorum...
    ben bildigim kadarıyla cevap veriyim
    eger belden kaldırırsan 20 kg belin kaldırmıs olur sadece yine 30 sen kaldırırsın...
    onun yerine birisi önüne gecip sana yardımcı olur ve bilincli olarak sadece dirsek sabit hareket ettirirsen yararrı olur bence...
     
    clubberfree bunu beğendi.
  18. bitirim***
    Offline

    bitirim*** Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0

    hareketi dogru yap kasların yansın bunun ıcın agır kılolara gırmene gerek yok
     
    clubberfree bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş