kas kütlesi ve şekillendirmek için ne gerekir

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve esesfrkn10 tarafından 28 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. esesfrkn10
    Offline

    esesfrkn10 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar mesela 1.programda göğüs biceps antremanı sırt triceps veya omuz triceps 2.programda sırt-biceps göğüs-triceps omuz 3.programda göğüs-sırt biceps-triceps bu programlarda çalışmanın ne farkı var ben 1.73 boyunda 58 kiloyum kas kütlesi alıp kasları şekillendirmek istiyorum şuan ilk set 12 ikinci 10 üçüncü 10 4. set 8 tekrar olarak çalışıyorum hangisini önerirsiniz.Teşekkürler.
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    1. proğramı uygula
    küçük kaslarda tekrar sayısı 9 büyük kaslardada 12 yi geçme
     
  3. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    hacim istiyorsan çok ağırlık en fazla 8 tekrar yapacaksın. karbonhidrat ve protein alımın yüksek olacak.

    program olarakta kanat+göğüs+arka kol ve omuz+ ön kol ve bacak çalış
     

Sayfayı Paylaş