Kas kütlesi arttırmak için beslenme planım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gursoy tarafından 7 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gursoy
    Offline

    gursoy Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah9.00
    2 tam 3beyaz yumurta
    120 gr yulaf
    Domates salatalık
    1 avuç ceviz
    Öğlen12.30
    150 gr kırmızı et
    250 gr makarna yada haşlanmış patates
    Spor sonrası15.30
    120 gr lor peyniri
    1 muz
    Spordan 1 saat sonra17.00
    150 gr tavuk göğüs
    250 gr makarna yada haşlanmış patates
    Akşam19.00-20.00
    Baklagil yada tavuk
    Bulgur yada pilav
    Gece yatmadan önce11.30
    400 ml süt
    30 gr badem

    Yaklaşık olarak 191 gr pro 285 gr karbo kilom en son 73 tü boy 1.83 yaş 19
    Tavsiyelerinizi eksiklerimi fazlalarımk söylerseniz ona göre ayarlayabileyim teşekkürler protein tozu kullanmıyorum
     
  2. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    KRdesim yanlis hesapliyorsun burda 285 gramdan fazla karbo var yulaf sadece 70 gram karbo yapiyor makarna bulgurlarinida toplasak onlarda 180 grama yakin karbonhidrat yapiyor geriye kalan yediklerini saymiyorm bile

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. gursoy
    Offline

    gursoy Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ola
    olabilir 300 grama kadar çıkabilir sorun değil internetten baktığım için yanlış olabilir doğrusunu yazabilirseniz sevinirim
     
  4. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen bnde onu dicektim 350 400 daha etkili olur bnce

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. gursoy
    Offline

    gursoy Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ozaman karbonhidratta sıkıntı yok yaptığım plan iyi yani
     
  6. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen devam basarilar

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    dikkat!sanirim makarnayi pismis halde tartiyor,yanlis hesaba dalmayalim,250 gr kuru makarna epeybi makarna yapar yaanii.
     
  8. gursoy
    Offline

    gursoy Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında makarna çeşit olsun diye yazdım bulgurda koyabilirim makarnayı 250 gr pişmişte tartabilirim yeter ki 60-70 gr karbo yapsın nasıl hesaplamalıyım makarnayı bilgi verirseniz sevinirim.
     
  9. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1 su bardagi 250 ml 100 gram pismemis makarna yapiyor oda 70 gr karbonhidrat

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  10. gursoy
    Offline

    gursoy Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ozaman makarna yiyeceğim zaman ayrıca makarnayıda kepekli alıcam 100 gr makarna yerim bilginiz için teşekkür ederim
     
  11. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha faydali olur kepeklisi

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    gursoy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş