KİLO 57 spora başladığımda 45 ti kilo artışı var ama yağ olarak mı kas olarak mı anlayamadım programımı bir gözden geçirin lütfen eksikler var mı?
3.ay sporda
Sabah
1 yumurta
100 gr beyaz peynir
Hamburger ekmeklerinden 1 tost
Taze sıkılmış mandalina suyu
Öğleden 2 önce
Hamburger ekmeği arası tavuk şinitzel
200 ml ayran
Öğle
80 gr Ton balığı
1 tabak makarna
Yarım litre su
Antrenman sonrası
250 gr tavuk
1 tabak makarna
Akşam
1 Tabak sulu yemek
2 dilim ekmek
Başka sofrada o an ne varsa
200 ml ayran
Yatmadan önce
500 ml süt
1 tane muz
1 tane yumurta
Aralarda su içmeye devam
Son düzenleme: 18 Aralık 2012