Kas Kütlesi Artışında Bu Diyet Uygun mu ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mecnun12 tarafından 18 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    KİLO 57 spora başladığımda 45 ti kilo artışı var ama yağ olarak mı kas olarak mı anlayamadım programımı bir gözden geçirin lütfen eksikler var mı?

    3.ay sporda

    Sabah

    1 yumurta
    100 gr beyaz peynir
    Hamburger ekmeklerinden 1 tost
    Taze sıkılmış mandalina suyu

    Öğleden 2 önce

    Hamburger ekmeği arası tavuk şinitzel
    200 ml ayran

    Öğle

    80 gr Ton balığı
    1 tabak makarna
    Yarım litre su

    Antrenman sonrası

    250 gr tavuk
    1 tabak makarna

    Akşam

    1 Tabak sulu yemek
    2 dilim ekmek
    Başka sofrada o an ne varsa :)
    200 ml ayran

    Yatmadan önce

    500 ml süt
    1 tane muz
    1 tane yumurta

    Aralarda su içmeye devam
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2012
  2. yunuscan
    Offline

    yunuscan Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bence hamburger ekmeği yerıne kepekli ve ya tam tahıllı ekmek tercih etmelisin
     
  3. i.have.a.dream
    Offline

    i.have.a.dream Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    protein oranı bakımından çok yetersiz bence
    yumurta sayısını artırabilirsin bana kalırsa :p
     
  4. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38

    120 gr protein ediyor yine de 1-2 yumurta beyazı yiyebilirim fazladan
     
  5. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Yatmadan önce:
    Yatmadan muz akıllı gibi gelmiyor :/ yatmadan önce kısmına lor peyniri 50gr eklemelisin kesinlikle antreman sonrası yorulan vücud gece uyumadan casein protein almalı ve gece kasları besler diye biliyorum.

    Akşam:
    Akşam programın olarak eğer saat 7den sonra yiyorsan fazla karbo alma , protein ağırlıklı ama yanındada karbonhidrat al 2 dilimi 1 dilime düşürebilirsin , ekmek olarak tam tahıllı - kepekli kullanımı.

    Sabahları için 100 gram yulaf ezmesi tost ekmeğinden daha doyurucu olucaktır ve yanına 1 dilim kepek ekmeği eklenebilir + 5 tane ceviz veya fındık veya badem.

    Öğleden öncesi öğününü:
    2dilim ekmek şinitsele çevirebilirsin ve o şinitselin aşırı yağlı olmamasına dikkat edebilirsin

    Öğle 2 tabak makarna yanında 1 dilim kepek ekmeği + orda senin yazdıkların + yoğurt olarak yiyebilmen daha iyi olur hatta makarnayı ton balıklı şekilde yemek felan filan.

    Genel olarak su alımını artırmanda tavsiye olur.
     
    mecnun12, avengeren ve dishiwelet bunu beğendi.
  6. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Dediklerini dikkate alıyorum o yüzden antrenman sonrasında yediğim tavuktan 15 dk. sonra muz yerim

    50 gr sabah 50 gr akşam şeklinde peynir alımına çevirdim

    şinitzeller aşırı yağlı değil

    makarnayı ton balıklı yiyorum

    balık ile süt içerikli şeyler zehirlenmeye yol açtığı için de onun yerine akşamları bazen ayran bazen yoğurt yiyorum

    şu hamburger ekmekleri bitince evde de tam tahıla veya kepek ekmeğine geçiş yapacağım
     
  7. MrFit
    Offline

    MrFit Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul,Fenerbahçe
    yatmadan önce alınan şeker uykuda growth hormone u kesiyor diye biliyorum yanlış mıyım ?
     
  8. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Onu bilmem ama muz u akşam listesinden çıkardım ikindiye doğru yerim artık
     
  9. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Lor peyniri şimdi whey mi kazein mi ? İçeriğinde peynir altı suyu yazıyor ve peynir altı suyunun İngilizcesi direk whey.
     
  10. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Piyasadaki lor peynirlerinin büyük çoğunluğu "whey"dir. -üzerinde yazar-

    Gece yatmadan önce tüketilmesi pek doğru olmaz.
     
    Son düzenleme: 20 Aralık 2012
  11. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Ben casein diye biliyordum whey mi doğrudur ozaman.
     
  12. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    sabah kahvaltısı için yulaf ezmesi aldım hadi hayırlısı bakalım
     
  13. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Şu spora başladım başlıyalı yulaf ezmesi her kahvaltı yedim yani bayağı olmuştur.Tadı pek yok ama kötü tadı yok iyi tadı varda denebilir mi bilmiyorum ama sütle karışıtırp sabah yemek gerçekten doyurucu.
     
  14. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    benim amacım göbek çevresinde en az yağlanarak kilo almak
     
  15. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Neye dayanarak sölüyorsun bunu. Adam 57 kilo aldığı hayvansa protein adamın kilo x 3 katı neredeyse?

    Bence beslenmen iyi ancak makarnaları kepekli olarak kullan GI açısından.

    250 gram tavuk u tek seferde alma o kadar proteini birden kullanmaz vücut mümkünse 2 parçaya böl onuda 125 er gram şeklinde.

    Rinkushichi belirtmiş piyasadaki lorların çoğu whey:D üzerinde yazıyor neyden yapıldığı peynir altı suyundan ise whey sütten yapılmış ise casein dir. Sen sütten yapılmış olanı alacaksın. Yerine süt kaşar yoğurtta yiyebilirsin.

    Benim imzamda bir makale var insülin diye onu kesinlikle okumalısın.

    Onun dışında beslenmende sıkıntı çok yok gibi.

    Saygılarımla...
     
    serkankull ve mecnun12 bunu beğendi.
  16. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38

    İnsülin hakkındaki makale gerçekten faydalı oldu teşekkürler bilgilendirdiğin için
     

Sayfayı Paylaş