Kas kütlemi artırmak için nası beslenmeliyim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kenansrm tarafından 23 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese iyi forumlar.öncelik le ben bundan 2 ay önce 91 kiloydum şuan 178 boyla 72 kiloyum doğal olarak zayıfladığım için kas kütlemi artırmak istiyorum ve nası beslenicegimi bilmiyorum diyetisyen bana bir diyet listesi verdi
    Örn sabah 2 yumurta 2 dilim beynir domates salatalık 4 dilim ekmek kepekli
    Ara öğün elma ve 6 badem
    Öğlen 75 grm kepekli ekmek ve 120 grm tavuk göğsü ekmek arası ve ayran yada yoğurt yanına
    Spor öncesi meyve ve bir avuç leblebi
    Spor sonrası bir meyve ve süt light
    Aksam köfte 120 grm 240 grm tavuk göğsü 2 dilim ekmek şuan programım bu ve haftada 5 gün spora gidiyorum bu program la kas kutlem artarmi yoksa daha fazlamı yemem gerek 5 günlük bir program için
     
  2. lightrosegreentea
    Offline

    lightrosegreentea Üye

    Katılım:
    7 Mart 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ekmeği 2 ye kadar çekebilirsin birde spordan önce meyve ve leblebi yetiyormu onun yerine daha enerji veren şeyler yiyebilirsin ve karbonhidratlı
     

Sayfayı Paylaş