kas kütlem artıyor kollar hacim almıyor..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve spikeman tarafından 3 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. spikeman
    Offline

    spikeman Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    1,5 yıldır düzenli olarak vg yapıyorum, belki ilk yılım beslenme düzensizdi ama son 5-6 aydır oldukça iyi ve ölçümlerde de kas kütlemin artıp yağ yüzdesinin düştüğünü görüyorum ama nedense kollar bir türlü hacim almıyor. şöyle ki ilk başladığımda 35,5 la başladım şuan herhalde 37-38(moralim bozulcağınadan ölçmüyorum) dostalar üstatlar bi yol gösterin lütfen
    boy 192
    kilo 97
    yağ oranı %9
    yaş 32
    kol 37-38 :(
     
  2. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Kolunun 1.5 senede 2.5 cm almasi gayet iyi ne bekliyosun ki kollar okadar cabuk buyumez senede 1 2 cm buyur :)
     
  3. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    %9 yag oranı ve 97 kilo baya iri bi yapıya sahipsiniz anladıgım kadarıyla ve 37 kol demişiniz bi foto alabilr miyim sakıncası yoksa ?
     
  4. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    evet gerçekten bende merak ettim foto atabilirseniz çok iyi olur 9 yag oranına 97 kilo çok iyi
     
  5. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    97 kiloya sölenildiği gibi yuzde 9 yağ oranı ise 38 sanki biraz abartılıp az yazılmıs(pardon boya bakmamıstım bende ) gibi geldi yada basladığında amacın yağ oranı düşürmek ise yani kilolu isen aslında normal ki 1 yılı duzensız beslenme demişin zaten buda cevap olur 5 6 ayda da bişi beklemek okadar doğru olmaz moralini bozma sölediğin gibi beslenmen düzgün ise su sıralar onu bozma antrenman aksatma bilinçli yap gerisi gelir birde su varki boyun da uzun kilon boyuna göre normal sayılır 170 adamın 75 kilodayım ama kolum hacimli değil demesi ile aynı şey seninki HERKES KİLO 97 İRİSİN DİOR AMA DOSTUM SENIN ZATEN BOYUN UZUN ONU DOLDURMAK 5 6 AYDA OLCAK ŞEY DEĞİL saçma yorumlar var hep
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2014 ---
    adamın boyu 192 hangi irilikten bahsedioruz
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2014 ---
    192 boya göre gayet kötü kilo yani normal bir kilo
     
  6. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    dostum 1.92 boy 97 kilo tamamda %9 yağ oranı bu rakamlara göre ne demek çok iyi demek
     
  7. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    adam 5 6 aydır doru dürüst yapıormus 1 2.si örnek verdiğim gibi 170 boyda 75 kiloda birinde yuzde 9 yağ oranı ile ne kadar hacim beklersin ?​
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2014 ---
    adamın kilosu yanıltmasın burda kas oranından fit olmasından filan bahsetmıoruz adamın iri olmadığını bunun normal olduğunu çünki kilosununda normal olduğunu sölüoruz


    adam 170 ya 97 kilo olsa dicem tamam bunda bi yanlışlık var yağ oranına neden takıldınız onuda anlamıorum
     
  8. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    bende şundan bahsediyorum son 5-6 ay diyor 97 kilo diyor bu yüzden %9 yağ oranı bana az geldi fotoğrafı merak ettim yoksa 5-6 ay düzenli yapıp o kiloda 9 yağ oranı yapmak zor
     
    redpack bunu beğendi.
  9. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    işte aynı şeylerii sölüoz ölçülerde yanlışlık var ve muhtemelen yağ oranındada yada adam bildiğin zayıf oda var tabi :D muhtemelen kendisi bile boyunu göz önune almıodur
     
    alvel bunu beğendi.
  10. spikeman
    Offline

    spikeman Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar boyum 192 olduğu için dediğiniz gibi 97 çok fazla değil, yağ oranına gelince cihaz bir kaç ölçümdür öyle ölçüyor, ne kadar doğru yanlış bilemiyorum, (en kısa sürede foto ekleyeceğim) zaten sadece biraz göbekte yağlanma var onuda definasyon döneminde hallederim diyorum ama kollar böyle giderse nasıl definasyona gireceğim
     
  11. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    kilo almak ve bulk çok ayrı 2 kavram şimdi şöyle acıklıyım görüntü olarak kilo alır kaslaırnı doldurduğunu düşünürsün birde düzensiz beslenio düzensiz antrenman yapılıor ise tabiri caise definasyona girildiğinde ortada hiç bişi kalmaz yani basladığınız yere geri dönersiniz her ne kadar definasyon kavramında yemeye dikkat etsenizde çünki bulk tabir ettiğiniz dönemde hiç birşey inşa edilmemiş olur sadece kilo almıs olursunuz
     
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  13. Ugur_Fitness
    Offline

    Ugur_Fitness Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya genetikle ilgili bişeydir ya yanlış antreman yapıyorsundur
     
  14. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.155
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Delinin biri kör kuyuya taş atmış,40 akıllı çıkaramamış:):)sağolsun arkadaş yazmış kaybolmuş ortadan,siz daha tartışıp durun:):)
     
  15. spikeman
    Offline

    spikeman Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ant programım;
    salı-cmt
    göğüs-omuz-triceps-karın
    1- bench press 12-10-8
    2-db fly 3*10
    3- inc bench press 3*10
    omuz
    1- enseye press 15-12-10
    2- lateral raise 3*10(öne hafif eğilerek)
    3- overhead press 15-12-10
    ticeps
    1- lying triceps extencions
    2- dar tutuş bench press(1-2 süper set) 3*10
    3- revers cable triceps ext 1*15
    karın-
    1-leg raise 3*15
    2- crunh mach 3*20
    3- side crunch 2*25

    perş-paz
    sırt-bacak- biceps-karın
    1- revers lat pull down 3*10
    2- db row bench 3*10
    3- inc bench db row 3*10
    4- hyper ext 2*25
    bacak
    1- squat 3*10
    2- leg ext 3*10
    3-leg cur 3*10
    biceps
    1- barbel curl (7-7-7*3) 21 li deniliyormuş kısaca
    2- hammer curl 3*10
    3- cable curl 1*15
    karın diğer prog daki aynı karın hareketleri
    bu program 1,5 aydır kullandığım program diğer programım daha klasikti.
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2014 ---
    bende zaten bundan korkuyorum yani genetik olarak ince kollu olmaktan ama ne kadar genetik olarak kollara bişey gitmese bile tamam 47-48 olamasın ama en azından 40-42 olması gerekir benim boyuma ve vücuduma göre, yani en azından öyle umut ediyor insan

    burdayım arkadaşım merak etme :)
     

Sayfayı Paylaş