kas kütlem artıyor kollar hacim almıyor..

1,5 yıldır düzenli olarak vg yapıyorum, belki ilk yılım beslenme düzensizdi ama son 5-6 aydır oldukça iyi ve ölçümlerde de kas kütlemin artıp yağ yüzdesinin düştüğünü görüyorum ama nedense kollar bir türlü hacim almıyor. şöyle ki ilk başladığımda 35,5 la başladım şuan herhalde 37-38(moralim bozulcağınadan ölçmüyorum) dostalar üstatlar bi yol gösterin lütfen
boy 192
kilo 97
yağ oranı %9
yaş 32
kol 37-38

 

Kolunun 1.5 senede 2.5 cm almasi gayet iyi ne bekliyosun ki kollar okadar cabuk buyumez senede 1 2 cm buyur

 

%9 yag oranı ve 97 kilo baya iri bi yapıya sahipsiniz anladıgım kadarıyla ve 37 kol demişiniz bi foto alabilr miyim sakıncası yoksa ?

 

evet gerçekten bende merak ettim foto atabilirseniz çok iyi olur 9 yag oranına 97 kilo çok iyi

 

97 kiloya sölenildiği gibi yuzde 9 yağ oranı ise 38 sanki biraz abartılıp az yazılmıs(pardon boya bakmamıstım bende ) gibi geldi yada basladığında amacın yağ oranı düşürmek ise yani kilolu isen aslında normal ki 1 yılı duzensız beslenme demişin zaten buda cevap olur 5 6 ayda da bişi beklemek okadar doğru olmaz moralini bozma sölediğin gibi beslenmen düzgün ise su sıralar onu bozma antrenman aksatma bilinçli yap gerisi gelir birde su varki boyun da uzun kilon boyuna göre normal sayılır 170 adamın 75 kilodayım ama kolum hacimli değil demesi ile aynı şey seninki HERKES KİLO 97 İRİSİN DİOR AMA DOSTUM SENIN ZATEN BOYUN UZUN ONU DOLDURMAK 5 6 AYDA OLCAK ŞEY DEĞİL saçma yorumlar var hep

--- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2014 ---

adamın boyu 192 hangi irilikten bahsedioruz

--- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2014 ---

192 boya göre gayet kötü kilo yani normal bir kilo

 

dostum 1.92 boy 97 kilo tamamda %9 yağ oranı bu rakamlara göre ne demek çok iyi demek

 

adam 5 6 aydır doru dürüst yapıormus 1 2.si örnek verdiğim gibi 170 boyda 75 kiloda birinde yuzde 9 yağ oranı ile ne kadar hacim beklersin ?​

--- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2014 ---

adamın kilosu yanıltmasın burda kas oranından fit olmasından filan bahsetmıoruz adamın iri olmadığını bunun normal olduğunu çünki kilosununda normal olduğunu sölüoruz


adam 170 ya 97 kilo olsa dicem tamam bunda bi yanlışlık var yağ oranına neden takıldınız onuda anlamıorum

 

bende şundan bahsediyorum son 5-6 ay diyor 97 kilo diyor bu yüzden %9 yağ oranı bana az geldi fotoğrafı merak ettim yoksa 5-6 ay düzenli yapıp o kiloda 9 yağ oranı yapmak zor

 

işte aynı şeylerii sölüoz ölçülerde yanlışlık var ve muhtemelen yağ oranındada yada adam bildiğin zayıf oda var tabi muhtemelen kendisi bile boyunu göz önune almıodur

 

arkadaşlar boyum 192 olduğu için dediğiniz gibi 97 çok fazla değil, yağ oranına gelince cihaz bir kaç ölçümdür öyle ölçüyor, ne kadar doğru yanlış bilemiyorum, (en kısa sürede foto ekleyeceğim) zaten sadece biraz göbekte yağlanma var onuda definasyon döneminde hallederim diyorum ama kollar böyle giderse nasıl definasyona gireceğim

 

kilo almak ve bulk çok ayrı 2 kavram şimdi şöyle acıklıyım görüntü olarak kilo alır kaslaırnı doldurduğunu düşünürsün birde düzensiz beslenio düzensiz antrenman yapılıor ise tabiri caise definasyona girildiğinde ortada hiç bişi kalmaz yani basladığınız yere geri dönersiniz her ne kadar definasyon kavramında yemeye dikkat etsenizde çünki bulk tabir ettiğiniz dönemde hiç birşey inşa edilmemiş olur sadece kilo almıs olursunuz

 

Idman programini atarmisin detayli

 

Ya genetikle ilgili bişeydir ya yanlış antreman yapıyorsundur

 

Delinin biri kör kuyuya taş atmış,40 akıllı çıkaramamışsağolsun arkadaş yazmış kaybolmuş ortadan,siz daha tartışıp durun

 

ant programım;
salı-cmt
göğüs-omuz-triceps-karın
1- bench press 12-10-8
2-db fly 3*10
3- inc bench press 3*10
omuz
1- enseye press 15-12-10
2- lateral raise 3*10(öne hafif eğilerek)
3- overhead press 15-12-10
ticeps
1- lying triceps extencions
2- dar tutuş bench press(1-2 süper set) 3*10
3- revers cable triceps ext 1*15
karın-
1-leg raise 3*15
2- crunh mach 3*20
3- side crunch 2*25

perş-paz
sırt-bacak- biceps-karın
1- revers lat pull down 3*10
2- db row bench 3*10
3- inc bench db row 3*10
4- hyper ext 2*25
bacak
1- squat 3*10
2- leg ext 3*10
3-leg cur 3*10
biceps
1- barbel curl (7-7-7*3) 21 li deniliyormuş kısaca
2- hammer curl 3*10
3- cable curl 1*15
karın diğer prog daki aynı karın hareketleri
bu program 1,5 aydır kullandığım program diğer programım daha klasikti.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2014 ---

bende zaten bundan korkuyorum yani genetik olarak ince kollu olmaktan ama ne kadar genetik olarak kollara bişey gitmese bile tamam 47-48 olamasın ama en azından 40-42 olması gerekir benim boyuma ve vücuduma göre, yani en azından öyle umut ediyor insan

burdayım arkadaşım merak etme