KAS KÜTLESİNİ ARTTIRICI ANTREMAN PROGRAMI ?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve barancelik97 tarafından 23 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. barancelik97
    Offline

    barancelik97 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    YAŞ:19
    BOY:178
    KİLO:78
    (3 AYDIR BU SPORLA İLGİLENMEKTEYİM.KAS KÜTLEMİ ARTTIRMAK İSTİYORUM)
    KULLANILAN SUPPLEMENTLER: PROTEİN TOZU,BCAA,ARJİNİN

    Arkadaşlar herkese merhabalar sizinle kendim hazırladığım kas kütlesi kazanmaya yönelik antreman programını paylaşacağım daha uygulamaya başlamadım sizin önerileriniz sayesinde programda değişiklikler yapmayı planlıyorum herkesin önerisini ve yorumlarını bekliyorum.Sizce daha uygun bir program nasıl olabilirdi ? (ARTIK PİRAMİT SET YAPMAYI DÜŞÜNÜYORUM)

    PAZARTESİ:BACAK-OMUZ
    SALI:GÖĞÜS-BİCEPS
    ÇARŞAMBA:OFF
    PERŞEMBE:SIRT-TRİCEPS
    CUMA:OMUZ
    CUMARTESİ:OFF
    PAZAR:BİCEPS-TRİCEPS
     
  2. Semih kcmn
    Offline

    Semih kcmn Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence haftada 4 gun neysede 2 gun ard arda fazla olmus gibi geldi bana

    TURKCELL T40 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    2 gün ard arda fazla gelmez , farklı bölgeler çalışıldığı takdirde normaldir..
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    benim programıma benzıyor fakat biraz değişiklikler var
    PTESİ BACAK OMUZ ARKA KOL
    SALI GOGUS BICEPS
    CARSAMBA OFF
    PERŞEMBE SIRT ARKA KOL
    C.TESİ GOGUS BICEPS
    PAZAR OFF
     
  5. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs ile omuz art arda zorlamiyor mu

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    gogus ıle omuz calısmıyorumkı?
     
  7. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ertesi gun zorlamıyor mu

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogus ertesi gun omuz girince zorlaniyorum da ben

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    ilk omuz gırıyorum gogusten sonra off gunum var sonra sırt arka kol yalnız pt.esi arka kol calıstıgm ıcın salı gunu goguste bıraz zorluyor
     
  10. Cemal1999
    Offline

    Cemal1999 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Lefkosa, Nicosia, Cyprus
    Selamlar. Konu 16 gün önce açılmış ama yorum yapmadan geçmek istemedim ben kendi antreman programımı yazayım gerçekden güzel ve kendi üstümde etkisini gördüm antreman programım şu şekilde ;
    Pazartesi : Göğüs Arka Kol
    Salı : Ayak Karın
    Çarşamba : Sırt Ön Kol
    Perşembe : Dinleniyorum
    Cuma : Omuz Trapez
    Cumartesi : Ön kol Arka kol
    Pazar : Dinleniyorum
    Kardeşim ben bu programı uyguluyorum istersen deneyebilirsin sende :)
     

Sayfayı Paylaş