Kas inşa etmeyi önleyen 10 faktör.

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve C4N tarafından 7 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    1. Yağı kesmek: Düşük yağ oranına sahip bir diyet ile lean kas elde edemezsiniz. "Medicine & Science in Sports & Exercise" da yapılan bir araştırmada normal bir diyet yapan insanların, düşük yağ oranlı bir diyet yapanlara nazaran 5lbs daha fazla kas kütlesi inşa ettiği bulundu. Burda sözü geçen yağların sebze yağlarından, kuruyemişlerden sağlanan yağ.

    2. Dehidrasyon: Kuru bir ağız kasları buruşturur. American College of Sports Medicine da yapılan bir araştırmaya göre dehidrasyon küçük kaslarda güç azalmasına yol açıyor. (omuz ve kollar gibi). Günlük kaç litre su ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için vücut ağırlığınızı kilo cinsinden 30 a bölünüz.

    3. Çok fazla karbonhidrat almak: Eğer sürat koşucusu gibi gözükmek istemiyorsanız, karbonhidratları maraton koşucusu gibi abartılı bir şekilde mideye indirmeyin. Amino asit de yapılan bir çalışmaya göre antremandan önce ve sonra 20 gram protein alan sporcunun, antrenman öncesi ve sonrası sadece karbonhidrat alan bir sporcuya göre daha fazla kas ve daha az yağ kazandığı ortaya çıktı.

    4. Kardiyovasküler çalışmanın kas kütlesi inşa etmeyi yavaşlattığı/durdurduğu düşüncesi: Bu düşünce kas kütlenizin gelişimini durdurmaktan çok çok uzak. "Kardiyovasküler çalışmaların faydalarından bir taneside solunum sistemine olan positif etkileridir, solunum yolu geliştikçe sizin kaslarınıza besin taşıma ve dolaylı olarak onları yenileme süreniz artar" (Ross Sherman - sport science lecturer) . Haftada 2-3 kere 20 dakika kardiyo çalışmanızın kas inşa etmenize faydası olacaktır.

    5. Aşırı çalışmak: Evet, gece klübünde tek ihtiyacınız olan şey t-shirt altı kaslarıdır, ama kasları aşırı çalışmak sakatlıklara yol açabilir. Vücudunuzdaki kasların % 60 ı bacaklarınızda ve sırtınızdadır, ve bu kasları çalıştırmak testosteron seviyenizde artışa neden olacaktır ve böylece diğer favori kas gruplarınız daha iyi gelişecektir.

    6. Uyku eksikliği: Geç saatlere kadar vakit geçirmek sadece spor salonunda durgun hissetmenize neden olmaz, sizi dahada zayıf ve güçsüz kılar!. John Moores Universitesindeki araştırmaya göre, bitkin sporcular bench presste ve deadlift te , dinlenmişkenki hallerine göre daha az ağırlık kaldırabildiler. Haraketlerdeki ağırlık azalması daha az kas inşa etmek anlamına gelir.

    7. Başarısızlık noktasına kadar çalışmak: Bir başka tekrarı kaldıramayacak kadar çalışmanız size faydalı olacaktır, fakat her sette değil. Bir kas grubu için 20 setten fazla yapmak veya her sette 15 tekrardan fazla yapmak iltahaplanmaya yol açabilir. Zaten bir kas grubu için 20 set veya 15 tekrar üstü çalışmanıza izin verecek olan ağırlık zaten çok hafiftir.

    8. Tuzu kesmek: Eğer yüksek yoğunluk antremanları yapıyorsanız (ki bu durumda kas inşa ediyor olmanız gerekir), terlemek yolu ile sodyum kaybedersiniz ve bunun tuz ile yerine konması gerekir. Ross Sherman'a göre; Tuz alımı, karbonhidratları enerji i.çin depolamanıza ve amino asitlerin kas inşa etmek için emilmesine yardımcı oluyor. Fakat günlük 4g olam limiti geçmemelisiniz. Buda yaklaşık bir çay kaşığına eşdeğer.

    9. Antremana fazla bağlanmak: 4-6 haftalık bir antrenman programından sonra birkaç gün ara vermelisiniz, eğer vermezseniz bu antrenman yoğunluğunuzu düşürecektir. Kaslarınızın yenilenmesi ve büyümenin tetiklenmesi için dinlenmeniz gerekir.

    10. Sadece bütün gıdalar tüketmek: Antrenmandan sonra kaslarınızı hemen beslemelisiniz!. Katı gıdaların sindirimi saatler sürer ve sadece saatte 4 ila 7 gram protein bırakırlar. Kaslarınızın açlıktan ölmesini istemiyorsanız antrenmandan hemen sonra onları whey protein shake ile besleyin. Protein tozları, kaslarınızı beslemek için en kolay sindirilebilen protein çeşitidir.



    Referans: April 2008, MEN'S HEALTH.
     
    Rambo16, cemil85, Azi ve diğer 22 kişi bunu beğendi.
  2. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Şimdi yani benim her antremandan sonra yedigim döner ekmeğin pek bir faydası yok mu ? Herşey şu toza bağlanıyo ya en kısa zamanda alıcam.. hemen idda oynamalıyım :D
     
    demircan256 bunu beğendi.
  3. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    bence iddia oynama iddiaya verdiklerini biriktir , bir iki ayda protein tozu parası çıkar zaten :D
     
    demircan256, loveofbody ve SlipKnoT16 bunu beğendi.
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul

    2.5 üstü maçları lazım olursa haber ver slipkont :D
     
    SlipKnoT16 ve sultanmehmed bunu beğendi.
  5. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    obaa Ekip çıktı :D gençler Faceden Ekleyince hafta sonu maçlarına kafa yoralım biraz :D
     
    demircan256 ve sultanmehmed bunu beğendi.
  6. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    ben iddia işini bırakalı çok oldu , ama demircan anlıyor thums: kafa kafaya verip sağlam bi kupon yapın , eğer sağlam bi para çıkarsa amino whey casein vs.kür yaparsınız iddia sayesinde :D
     
    demircan256 ve SlipKnoT16 bunu beğendi.
  7. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Bedir Turhan .. Ekleyin beni face'den yapalım bi kupon :D gerçekten ekleyin ama ciddiyim şaka yapmıyorum :D
     
    demircan256 ve sultanmehmed bunu beğendi.
  8. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Lütfen offtopic yorumlar yazmayınız.

    Saygılar
     
  9. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bu yazıda bir tek karbonhidtar kısmına tam olarak katılmam. cunku zaman zaman cok karbo almak gerekebiliyor. hatta spora yeni başlayan birisinin ilk bir sene hızla gelişmek istiyorsa karbonhidratca zengin bir diyet takip etmesi kanaatimce cok daha doğru bir yaklaşım.
     

Sayfayı Paylaş