kas hacmini büyütmeden sağlam kas nasıl yapılır

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Naruto37 tarafından 19 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Naruto37
    Offline

    Naruto37 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arklar kas calısıyorum ama kas hacmim büyümesin istiyorum cünkü agırlasır vücut dövüşte dezavantaj olur bruce lee gibi nasıl saglam kas yapcaz
     
  2. WHQSX
    Offline

    WHQSX Üye

    Katılım:
    4 Mart 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Darıca, Kocaeli, Turkey
    Günlük kalori ihtiyacını geçmeyecek şekilde kilo almayı hedeflemeden beslenerek.
     
  3. JesseCook
    Offline

    JesseCook Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Kaslar direnç karşısında her zaman büyür. 8 Tekrarlı çalışsan da 15 tekrarlı çalışsan da büyür çünkü işleyişi bu şekilde. Tekrara göre kasın büyüme hızı değişebilir ama çalıştığınız süreç boyunca isteseniz de istemeseniz de vücudunuz büyüyerek tepki gösterir. Yalnız bir şey var ki "dövüşte dez avantaj olacak kadar" büyümek doğal sporcular için neredeyse imkansızdır. Güçlü kaslara sahip olmak hemen her sporda büyük bir avantajdır.
     
    WHQSX bunu beğendi.
  4. Naruto37
    Offline

    Naruto37 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlık calısırken 6 set 5 tekrar kaldırabilecegimiz %85 ağırlık olmalıymıs kas hacmin büyümemesi icin peki kasları sertleştirmek icin nasıl calısmalıyız
     
  5. WHQSX
    Offline

    WHQSX Üye

    Katılım:
    4 Mart 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Darıca, Kocaeli, Turkey
    Çok yanlış düşünce, bulk dönemine girmeyeceksiniz. Hız sonradan geliştirilir, hafif olsanda çok hızlı olmayacaksın başlangıçta.
     
  6. Naruto37
    Offline

    Naruto37 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki kas hacmini buyutmemek için nasıl çalışmalıyız
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Düşük tekrar yüksek ağırlık çalışarak hacim artışını minimumda tutabilirsin ama bu hiç hacim artışı olmayacağı anlamına gelmez. Starting Strength deneyebilirsin, gerçi dövüş antrenmanlarıyla nasıl birleştirilir bilemiyorum. Eğer dövüş antrenmanlarını aksatmayacaksa program şu:
    A
    Squat 3x5
    Bench press 3x5
    Power clean 5x3 (veya barbell row)
    B
    Squat 3x5
    Overhead press 3x5
    Deadlift 1x5

    Başlangıçta ağırlıkları 4-5er kilo arttıracaksın, güçlenme yavaşlayınca 2'şer kiloya düşeceksin. 2 antrenman boyunca ağırlık arttıramadığın zaman %10 düşürüp tekrar ağırlık arttırmaya çalışacaksın. Bu bir resettir. 2-3 resetten sonra programla işin bitmiş demektir. Bulka girersen program 6-9 ay sürer, girmezsen daha kısa sürecektir.
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  8. Naruto37
    Offline

    Naruto37 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bende halter yok evde calısıyorum dambıllarla nasıl olur
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sadece üst vücut için yapabilirsin onun için de 30-40 kiloluk dumbellara ihtiyacın olur. Hacmi miminumda tutarak güç arttırmak için yüksek ağırlıklara ihtiyacın var.
     
  10. Naruto37
    Offline

    Naruto37 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ben daha yeni baslıyorum kollarla omuzların hacim olmadan kuvvetlenmesini istiyorum 10 kg dambılla olmazmı daha yasım 17
     
  11. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    10 kg'lık dumbbellı birkaç haftada yersin. Erişmek istediğin güç o kadarsa olur. Ama erişmek istediğin güç oysa zaten konu açmana veya uzun uzun düşünmene gerek yok. Kafana göre çalış, 10 kg kaldırdın diye hacim macim kazanamazsın zaten.
     
  12. Naruto37
    Offline

    Naruto37 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlığı arttırmammı gerekıyor yani bir süre sonra
     
  13. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Elbette.
     
  14. Naruto37
    Offline

    Naruto37 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    peki bruce leenin kasları nasıl çelik gibi sert bıcak gecirmiyormus sanırım kasları nasıl sertlestircez
     
  15. Prisonbreakx
    Offline

    Prisonbreakx Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2015
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne bicagi?bruce leenin kaslari kursun bile gecirmiyordu :D
     

Sayfayı Paylaş