KAS HACMİ VE KÜTLESİ ARTTIRMA(YARDIM EDİN)

Merhaba ben Tuna, 16 yaşındayım boyum 1.75 ve kilom 73-75. Uzun zamandır spor yapmak istiyorum ve bir dumbell seti alarak buna başladım. Evde bir dumbell setim var takıp çıkarılabilen toplam 26 kg her bir dumbell max 13 kg.Normalde kilolu biriyim ama kollarımda yağ yok denecek kadar az yani zayıf gözüküyor ben hacimlenmek istiyorum .İlk başlarda P90X programını yapmaya karar verdim ilk haftasını yaptım fakat hacimlenme olayı P90X de olmadığını anlayınca hayal kırıklığına uğradım..Şimdi BodyBeast yapıyorum ilk günümü tamamladım fakat bu program hacimlenmeme yardım eder mi ?? Ve hacimlenmek için nasıl bir programa ithiyacım var,tekrar sayısı,set sayısı dinlenme günleri felan bu gibi şeyleri yazarsanız hacimlenme için gerçekten çok sevinirim ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER BODYFORUM AİLESİ ! NOTEVDE DUMBELL SETİ VE BARFİKS DEMİRİ VAR)