Kas hacimi için

Kas hacminde artış için çok ağırlık az tekrar mı yoksa az ağırlık çok tekrar mı?
Bir de
boyum:1.86
yaş:16
kilo:78 -80 arası gidip geliyo
2 hafta önce başladım fitness a hedefim kaslarda hacim artışı bunun için şöyle bir düşüncem var her 2 haftada bir ağırlığı arttırayım diyorum sizce doğru olur mu?
ve de beslenmem nasıl olmalı anternman öncesi ve sonrası? cevaplarınızı bekliyorum

 

Agir girmen gerekecek 6 yada 8 tekrar yapabilecegin en agir kilo ile calismak gerekir. Beslenme konusunda pek bilgim yok ben magara adam diyet uygularim genelde Ant oncesi karbonhidrat agirlik beslenmek iyi olur enerjini verir tabi proteinde almali , ant sonrasi ise hemen protein yemelisin tavuk vs. Sonraki ogunde karb yiyebilirsin ama protein agirlikli yemen iyi olacaktir ( Ant sonrasini aksam saatleri olarak dusundum )

HTC ONE M8 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi