kas geliştirmek istiyorum

önceikle belirtmek istiyorum
yaş 17 boy 174 kilo 60
balık yagı kullanıyorum
eller yüze bakar şekilde 19-21 düzgün olarak barfix yapabiliyorum
60-65 kesintisiz şınav çekebiliyorum şeklim ise normal şınav şekli
mekik her seferinde sayı büyük şekilde değiştigi için bişey diyemem ama karın kasları hafiften belirgin
ip atlıyorum

biraz kilo almak ve kas yapmak istiyorum
bunun için besin ve antreman programları önerebilir misiniz ?
dambıl barfix karın geliştiren hareketler yay vb ne olursa sevinirim

ilgilenen herkes için teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, Besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi