Kas Geliştirme

arkadaşlar vücut geliştirme yapıyorum ama bazı kas grupları hakkında sorularım var arka kol kasları omuz göğüs ve karın hakkında bazı benim yaşıtımdaki çocuklara bakıyorum adamalr süper vücut yapmış hemde evde gerçi bende evde çalışıyorum ama karın kaslarımı birtürlü belli edemiyorum anca sıkınca çıkıyor ve oda yakından bakınca pek belli olmuyor göğüs kaslarım tişört felan giydiğimde anca kendimi kasarsam biraz belli oluyor omuz kaslarının birazdaha üçgen şekilde yapmayı çalışıyorum ve arka kol kaslarına gelecek olursak ben 16 yaşındaki çocuğun kaslarına bakıyorum arka kol ve kol kaslarını geliştirmiş kasları baya bir güçlü gözüküyor kolları iri felan ama ben pek arka kol kasına önem vermedim pazuya çok çalıştığım arka kol kaslarınada yavaş yavaş çalışmaya başladım eğer devam edersem o arkadaşalr gibi dahada iri görünürmü bu arada karın kaslarına çok önem veriyorum birtürlü belli edemedim kick boksa gidiyorum daha 2 hafta oldu bu 3. hafta haftada 2 gün yapıyoruz salonda kardiyo yapmış oluyoruz zaten mekik ve şınavı hiç aksatmamaya çalışırım salonda barfix çekiyorum sizce mekiki 2 günde bir çeksem zararını görürmüyüm normalde çok sıkı çalışıyorum sorunun yağ olabilceğinide düşünüyorum

 

beslenme programı duzgun olduktan sonra gerisini kafaya tak ma

Günluk kılo basına 2 gr protein al Ant öncesı karbonhıdratla beslen

 

Kendini başkalarıyla kıyaslaman doğru olmaz, herkesin genetik yapısı farklı ve bazılarımızda kas fibrilleri daha fazla ya da daha az, genetik şans faktörü... Kendi dağının zirvesine çıkmaya bak,
Karın kasları ve yağ oranı, bunun temeli beslenmedir. Antrenmana gelince sadece mekik çekmekten ziyade 4 yönlü çalıştırmak daha doğru olacaktır. Bir ön, iki yan ve bir arka vardır ve güzel görünen sert bir kemer için dördünü de çalıştırmak gerekiyor. Haftada 2-3 gün çalıştırmak yeterli olacaktır. Trisepslere gelince kolların 3/2'sini oluşturduğundan hacimli bir kol için olmazsa olmazlardan, yüksek ağırlık az tekrarlı çalışmalar hacim için faydalı olacaktır. Göğüste temel hareketlerin üzerinde durulmalı, omuzlar ise çok tekrarı sever. Tabi bunların temeli beslenmeye dayanıyor. Forumda birçok bilgi mevcut ==> https://www.bodyforumtr.com/vbforum/puf-noktalar/en-cok-sorulan-sorular-ve-cevaplari-11375.html

 

açıkcası beslenme programım son günlerde kötüydü protein tozu felan yok yanı yemek yerim pilav tavuk felan

saol kardeş baktımda bu kızmı birazdaha açıklarmısın sadece mekik çekmekten ziyade 4 yönlü çalıştırmak daha doğru olacaktır. Bir ön, iki yan ve bir arka vardır ve güzel görünen sert bir kemer için dördünü de çalıştırmak gerekiyor. bu arada benim sağ atrafımdaki baklavalarım daha sert fakat sol taraftaki baklavalar sağ taraftaki baklavalar gibi sert değil ne yapmam gerekiyor